Thực đơn hàng ngày cho một tháng đầy đủ dinh dưỡng - Tháng thứ 3

Tiếp tục trả lời cho câu hỏi “Hôm nay ăn gì?” ở tháng thứ 2. Tháng thứ 3 PasGo Team đã lên danh sách món ngon mỗi ngày giúp bạn tiết kiệm chi phí và thời gian rồi đây.

Hãy cùng PasGo Team khám phá và không còn lo mai ăn gì nữa rồi.

Ngày 1: Món ăn ngon đơn giản dễ làm.

- Canh đậu phụ nấu cà chua.

- Cánh, đùi gà rán.

- Rau cải ngọt luộc.

Thực đơn món ngon dinh dưỡng ngày 1 đơn giản, tiết kiệm.

Ngày 2: Thực đơn món ngon tiết kiệm.

- Thịt rim mắm sả.

- Canh cá dọc mùng nấu mẻ.

- Tiết lợn xào lá xương sông.

- Cà muối.

Danh sách món ngon đầy đủ dinh dưỡng ngày 2.

Ngày 3: Danh sách món ngon đầy đủ dinh dưỡng mỗi ngày.

- Gà om nấm đông cô.

- Mực tẩm bột chiên.

- Bí xanh xào lòng gà.

- Miến gà.

Thực đơn đầy đủ dinh dưỡng ngày 3. 

Thực đơn cơm gia đình ngày 7

>> Xem thêm: Cách làm thịt xá xíu ngon ĐẬM ĐÀ KHÔNG BỊ KHÔ cực đưa cơm mềm như nhà hàng

Ngày 4: Món ngon dinh dưỡng không ngấy mỡ.

- Cá kho tộ. 

- Đậu cô ve luộc.

- Chả cá sốt cà chua.

- Cà muối sổi.

- Tương cà chua.

Thực đơn ngày 4 cá kho tộ ăn đưa cơm.

Ngày 5: Thực đơn món ngon phong phú bữa cơm gia đình.

- Chả rế rán.

- Thịt ba chỉ kho tàu. 

- Rau cải ngọt luộc chấm trứng.

- Cà muối.

Món ngon chả rế rán cho thực đơn hàng ngày thứ 5.

Ngày 6: Thực đơn bữa ăn ngon hơn với món mướp đắng.

- Ớt chuông nhồi thịt nướng.

- Mướp đắng nhồi thịt hấp (khổ qua nhồi thịt).

- Mướp đắng xào trứng (khổ qua xào trứng) hoặc canh khổ qua nhồi thịt.

- Thịt ba chỉ kho.

- Trứng gà luộc.

Thực đơn dinh dưỡng ngày thứ 6 chủ đạo món mướp đắng.

Ngày 7: Mực hấp sả ớt thơm ngon đầy đủ dinh dưỡng.

- Mực hấp sả ớt chấm mắm tỏi.

- Bông bí xào tỏi.

- Đậu phụ rán (đậu hũ rán). 

- Canh rau cải nấu thịt.

- Tráng miệng: Nhãn (Bạn có thể chọn món tráng miệng theo mùa)

>> Xem thêm: Cách làm ruốc thịt lợn thơm mềm,BÔNG XỐP,KHÔNG BỊ KHÔ,đậm vị cực dễ tại nhà

Thực đơn món ngon hàng ngày đầy đủ dinh dưỡng ngày 7.

Ngày 8 vào bếp với những món ăn đầy đủ dinh dưỡng.

- Sushi trứng cuộn.

- Cá thu rán sốt cà chua.

- Rau luộc thập cẩm (Củ cải, củ dền, cà rốt, đậu cô ve) chấm muối vừng lạc (đậu phộng)

- Sung muối.

- Dưa chuột sắt lát.

- Quả na (mãng cầu dai) ăn tráng miệng.

Món sushi trứng cuộn trông thật hấp dẫn cho thực đơn dinh dưỡng ngày 8. 

Ngày 9: Ăn ngon cơm hơn nhờ cá bống kho lá gừng.

- Rau bí xào tỏi.

- Cá bống kho lá gừng.

- Thịt chân giò luộc.

- Mướp, rau đay nấu canh tôm.

- Cam tráng miệng.

Thực đơn dinh dưỡng ngày 9 món ngon hao cơm.

Ngày 10: Ngon cơm hơn với cá kho tiêu.

- Cá kho tiêu. 

- Bông bí xào tỏi.

- Bắp cải luộc chấm trứng dầm nước mắm.

- Ruốc thao (chà bông).

- Chuối ngự ăn tráng miệng.

Danh sách món ngon đầy đủ dinh dưỡng ngày 10.

Ngày 11: Thực đơn hàng ngày dinh dưỡng hơn với đậu hũ non làm từ trứng gà.

- Canh xương nấu khoai sọ.

- Thịt bò xào rau muống. 

- Đậu phụ non làm từ trứng gà. 

 Thực đơn dinh dưỡng ngày 11 lạ miệng món đậu hũ non từ trứng gà.

Ngày 12: “Muốn ăn gì thì lăn vào bếp”.

- Ngô non chiên bơ.

- Canh xương hầm khoai tây.

- Thịt bò kho cà chua.

- Rau muống luộc.

- Cà muối.

- Vải tráng miệng.

>> Xem thêm: Bầu ăn vải được không? Cảnh báo tiểu đường thai kỳ cho mẹ và bé

Thực đơn món ngon hàng ngày đầy đủ dinh dưỡng ngày 12.

Ngày 13: Mâm cơm đầy đủ dinh dưỡng với bò nướng sả cây.

- Bò nướng sả cây

- Mực xào dứa.

- Cá diêu hồng hấp sả.

- Canh mọc hầm rau củ.

- Rau súp lơ (bông lơ) luộc.

Bò nướng sả cây trông thật hấp dẫn cả nhà.

Ngày 14: Thực đơn đủ các nhóm dinh dưỡng cho một ngày làm việc hiệu quả.

- Trứng ốp la.

- Canh cá nấu xương sông.

- Giò xào.

- Đậu phụ trán (đậu hũ chiên).

- Dưa hành muối.

- Bánh phở xào hành lá.

Thực đơn dinh dưỡng ngày 14 ngon, hấp dẫn.

Ngày 15: Thực đơn món ngon hàng ngày cả nhà mê tít.

- Chim bồ câu nướng sả ớt.

- Cá trắm nấu dưa chua.

- Thịt sốt cà chua.

- Cóc ngâm chua ngọt.

- Khoai lang kén. 

Quá ngon món chim bồ câu nướng sả ớt.

Ngày 16: Bữa cơm gia đình đậm đà hơn với miến xào cua.

- Miến xào cua.

- Tai heo trộn thính. 

- Bề bề hấp xả.

- Canh rau đắng nấu thịt.

- Dưa cải bẹ muối chua.

Đậm đà miến xào cua cho cả nhà thưởng thức.

Ngày 17: Chim cút nướng mật ong thơm ngon đầy đủ dinh dưỡng.

- Chim cút nướng mật ong.

- Đậu cô ve xào thịt bò.

- Canh rau ngót nấu thịt.

- Thịt bung củ cải.

- Rau luộc thập cẩm (gồm có: cà rốt, củ cải, đậu cô ve, bí xanh)

Danh sách món ngon mỗi ngày không ngấy mỡ.

Ngày 18: Bữa ăn lạ miệng khi có món sung muối.

- Chả lá lốt.

- Thịt ba chỉ om chuối đậu. 

- Canh hạt sen hầm xương.

- Sa lát dưa chuột.

- Sung muối.

- Kiwi ăn tráng miệng.

Ngon cơm với món canh hạt sen hầm xương.

Ngày 19: Thực đơn món ngon dễ làm cho đấng mày râu.

- Tôm đồng rim.

- Đậu tương luộc.

- Cá nấu canh rau cần.

- Sa lát rau sống.

Danh sách món ngon đơn giản cho các đấng mày râu vào bếp.

Ngày 20: Bữa cơm chay ngon miệng.

- Đậu phụ sốt cà chua.

- Bầu luộc chấm xì dầu.

- Khoai tây xào thì là.

- Lạc (đậu phộng) rim.

Đổi vị món chay cho bữa ăn cả nhà không ngấy mỡ.

Ngày 21: Bổ sung dinh dưỡng từ thịt sau bữa cơm chay ngon ngày 20.

- Canh mướp đắng (khổ qua) nhồi thịt.

- Thịt ba chỉ luộc ăn kèm rau sống ( hay xà lách).

- Gỏi bông điên điển trộn tép.

Thực đơn món ngon dinh dưỡng đơn giản, dễ làm cho ngày làm việc hiệu quả. 

Ngày 22: “Vào bếp khó gì”

- Thịt ba chỉ nướng giòn bì. 

- Cá chép nấu măng.

- Rau muống luộc.

- Dưa chuột sắt lát.

- Rau cải muối chua.

Vào bếp chỉ là chuyện nhỏ với những món ngon dễ làm. 

Ngày 23: Thực đơn đầy đủ dinh dưỡng cho cả nhà.

- Tôm biển rán.

- Cà tím xào xương sông.

- Rau cải ngọt luộc.

- Lòng non xào dưa. 

Thực đơn món ngon dinh dưỡng mỗi ngày.

Ngày 24: Thực đơn món ngon hàng ngày ngon miệng với ngao hấp sả.

- Ngao hấp sả, dứa.

- Thịt bò xào đậu cô ve.

- Bí xanh (bí đao) luộc.

- Rau lang luộc.

Danh sách món ngon dinh dưỡng ngày 24.

Ngày 25: Những món ngon đầy đủ dinh dưỡng từ vịt.

- Thịt vịt luộc. Bật mí bí kíp luộc vịt không hôi, mềm và không bị tanh cho các bạn này.

- Thịt vịt nấu măng.

- Rau cải xào lòng vịt.

Danh sách món ngon đầy đủ dinh dưỡng từ thịt vịt.

Ngày 26: Bữa ăn ngon miệng hơn khi có món cá nục rán.

- Hoa thiên lý nấu canh cá rô phi.

- Thịt kho tàu.

- Cá nục rán.

- Rau lang luộc.

Đầy đủ dinh dưỡng cho bữa cơm ngon ngày 26.

Ngày 27: Thực đơn hàng ngày thanh mát cho ngày oi nóng.

- Thịt ba chỉ luộc.

- Canh xương hầm rau củ.

- Rau muống xào tỏi.

- Củ kiệu muối chua.

Canh xương hầm rau củ đầy đủ dinh dưỡng cho cả nhà.

Ngày 28: Lạ miệng món gỏi tép.

- Canh cá diêu hồng nấu chua.

- Gỏi tép bông điên điển.

- Ngọn bí xào tỏi.

Thực đơn dinh dưỡng lạ miệng món gỏi tép.

Ngày 29: Thực đơn món ngon đưa cơm.

- Cá nục kho cà chua.

- Tôm rim.

- Rau muống luộc.

- Cà muối.

Danh sách món ngon ăn vào ngày trời mát rất đưa cơm.

Ngày 30: Không thể nấu dở với những món ăn ngon này.

- Cá rô phi rán.

- Canh rau rút nấu cua.

- Rau muống luộc. Tham khảo ngay cách pha nước chấm ngon cho từng loại món ăn này nhé.

- Thịt xào chuối xanh.

Thực đơn đầy đủ dinh dưỡng ngày 30.

Ngày 31: Thực đơn đầy đủ những món ăn ngon cho cuối tháng.

- Thịt gà luộc.

- Tôm hấp.

- Sườn quay chua ngọt.

- Cánh gà tẩm bột chiên giòn.

- Xôi gấc.

Ngày cuối tháng đầy đủ những món ăn ngon.

Nhờ có PasGo Team mình đã khá thành công trong việc nấu ăn đấy các bạn. Ở danh mục Món ngon – công thức – Blog PasGo có rất nhiều công thức nấu món ăn ngon mà mình đã học theo, biến những công thức đó thành mâm cơm đầy đủ dinh dưỡng cho một tháng của gia đình mình.

Hãy thường xuyên theo dõi trang PasGo nhé, đảm bảo PasGo sẽ giúp ích cho các bạn rất nhiều đó.

Thân.

_Phương Thùy_

Có thể bạn quan tâm:

Một số nguyên tắc ăn lẩu không gây ảnh hưởng sức khỏe.

Cách ướp chả cá Lã Vọng ngon, làm tại nhà, không tanh không nát.

Cách ngâm rượu sim Phú Quốc ngon tại nhà, không váng, không mốc.