Nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao cho trẻ? Khung giờ vàng cho giấc ngủ

Nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao để trẻ có chiều cao vượt trội? Giấc ngủ rất quan trọng với chúng ta vì đó là thời gian nghỉ ngơi giúp cơ thể hồi phục năng lượng. Và nó còn là yếu tố đặc biệt quan trọng giúp thúc đẩy sự phát triển và tăng cường chiều cao của trẻ em, thanh thiếu niên. Các chuyên gia cũng khuyên, bên cạnh một chế độ dinh dưỡng hợp lý, vận động thường xuyên thì việc chăm sóc giấc ngủ cho trẻ cũng là điều rất quan trọng để trẻ có một chiều cao lý tưởng. Vậy trong bài viết ngày hôm nay chúng ta cùng đi tìm hiểu khung thời gian ngủ và những cách để tăng chiều cao nhé!

Mối liên quan giữa giấc ngủ và chiều cao của trẻ

Theo nghiên cứu, chiều cao của chúng ta sẽ được quyết định bởi rất nhiều yếu tố. Trong đó, yếu tố di truyền chiếm khoảng 23%, dinh dưỡng hằng ngày là 32% và 45% còn lại dựa vào: giấc ngủ, chế độ tập luyện, môi trường sống,...

Ba mẹ cần biết trẻ nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao

Và chăm sóc giấc ngủ là điều vô cùng cần thiết bởi nó có liên quan đến Hormone tăng trưởng GH - một hormone quyết định đến sự tăng trưởng chiều cao của cơ thể. Thông thường thì loại hormone này sẽ được tuyến yên tiết ra vào ban ngày. Nhưng vào ban đêm cơ thể tiết ra lượng lớn hormone tăng trưởng GH cao hơn gấp nhiều lần so với ban ngày. Thậm chí có những khung “giờ vàng” của giấc ngủ để tăng trưởng chiều cao. Chính vì thế, chúng ta cần tìm hiểu nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao?
Ngoài hormone tăng trưởng, giấc ngủ còn ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ qua tư thế ngủ. Một tư thế ngủ đem lại sự thư giãn, không gây áp lực lên xương, sụn sẽ hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao rất hiệu quả. Tóm lại, để con phát triển  tốt nhất, cha mẹ ngoài chế độ dinh dưỡng, vận động thể chất (có thể can thiệp, thay đổi) thì bố mẹ cần tìm hiểu: “Nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao tốt nhất?”.

Nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao?

Dưới đây là 2 khung giờ đi ngủ cực kỳ quan trọng giúp trẻ cao lớn với một chiều cao lý tưởng mà cha mẹ không nên bỏ qua:

Khung giờ vàng cho giấc ngủ giúp tăng chiều cao

Có thể thấy giấc ngủ ảnh hưởng mạnh mẽ đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Đặc biệt, nếu trẻ ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc trong 2 “thời điểm vàng”  chiều cao của bé sẽ phát triển tốt nhất. Đó là từ khoảng 9h tối - 11h tối (21h - 23h) và 5h sáng - 7h sáng. Đây là 2 thời điểm cơ thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng nhất,  có thể gấp 5-7 lần so với ban ngày.

Giải đáp thắc mắc: Nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao

Vì vậy, câu trả lời chính xác cho câu hỏi Nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao? là cha mẹ nên cho con đi ngủ trước 21h và dậy sau 7h sáng ngày hôm sau. Ngủ muộn và dậy sớm  ảnh hưởng không tốt đến đến cả sự phát triển chiều cao và trí tuệ của trẻ.

Lưu ý về giấc ngủ của trẻ để tăng chiều cao

Nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao nó còn phụ thuộc vào chất lượng giấc ngủ của bé:

• Đầu tiên là tổng số giờ ngủ mỗi ngày. Thời gian ngủ hàng ngày phụ thuộc vào độ tuổi của trẻ, thời lượng ngủ giảm dần khi trẻ lớn hơn. Người lớn chỉ ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày. Người lớn tuổi chỉ ngủ khoảng 5-6 tiếng mỗi ngày. Nhưng trẻ ngủ nhiều hơn khoảng 9 - 10 tiếng. 
  
• Thứ hai giấc ngủ phải sâu. Theo nhiều nghiên cứu, trong khoảng thời gian từ 21h đến 1h sáng và 4h - 5h sáng, khi trẻ đang ngủ say, có nhiều cơ chế hóa học trong não tạo ra sóng trầm, từ đó làm tăng bài tiết hormone tăng trưởng chiều cao.

Bí quyết để có trẻ có 1 giấc ngủ sâu

Để tạo ra một giấc ngủ ngon và sử dụng được tối đa khung giờ vàng tăng chiều cao cha mẹ nên lưu ý một số điều sau:

• Không cho bé yêu ăn quá no và trước khi đi ngủ 

Nếu cho trẻ ăn quá nhiều trước khi đi ngủ, trẻ sẽ  cảm thấy no và khó chịu, không đi vào giấc ngủ ngay và ngủ không sâu. Nếu giấc ngủ bị ảnh hưởng, hormone tăng trưởng cũng bị hạn chế nên chiều cao cũng kém phát triển. Vì vậy, nếu muốn cho bé uống sữa hoặc ăn nhẹ vào buổi tối cha mẹ hãy cho bé ăn trước khi ngủ khoảng 2 giờ nhé!

Cách để bé có một giấc ngủ sâu

• Ngủ đúng tư thế 
  

Như đã nói ở trên, giấc ngủ ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ thông qua giờ ngủ và tư thế ngủ. Vì vậy, cha mẹ nên đảm bảo rằng bé ngủ ở tư thế thoải mái, cụ thể là nằm ngửa hoặc nằm nghiêng. Đặc biệt không nên cho bé gối quá cao, tư thế ngủ này có thể gây vẹo cổ, vai và cong lưng, gây cản trở việc phát triển chiều cao.

• Tạo cho bé không gian ngủ thoải mái 
  

Luôn đảm bảo phòng ngủ thông thoáng, sạch sẽ và mát mẻ. Nó không bị ảnh hưởng bởi các yếu tố bên ngoài, đặc biệt là tiếng ồn. Ngoài ra, phòng ngủ không nên quá tối hoặc quá sáng. Ánh sáng phải mềm mại và nhẹ nhàng để trẻ cảm thấy an toàn và thoải mái. 

• Ban ngày không nên ngủ nhiều

Trong lời giải đáp cho thắc mắc Nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao? bạn có thể thấy thời gian tiết hormon chủ yếu là và ban đêm. Vì thế, không nên cho bé ngủ ngày quá nhiều và rút ngắn thời gian ngủ buổi tối và lỡ mất khung giờ ngủ tối giúp tăng chiều cao.

• Trước khi ngủ ba mẹ hãy hạn chế cho bé yêu tiếp xúc với ánh sáng xanh của điện thoại di động và máy tính. 
  
• Chọn cho bé bộ quần áo thoải mái khi ngủ, không nên mặc quần áo quá chật khiến cơ thể bị gò bó, ảnh hưởng đến khả năng phát triển của hệ xương. 
  
• Giữ ấm tay chân giúp bé có giấc ngủ sâu.

Những điều cần làm để có chiều cao vượt trội

Các chuyên gia khuyên cáo, có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sự tăng trưởng chiều cao. Để trẻ phát triển chiều cao tối đa cha mẹ nên quan tâm đồng thời đến tất cả các yếu tố. Vậy nên, trong lúc tìm hiểu nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao cha mẹ cũng có thể tham khảo một số cách tăng chiều cao cho con sau:

Chú ý bổ sung canxi đầy đủ cho cơ thể

Tất cả các chất dinh dưỡng đều cần thiết cho sự phát triển của con người. Đối với trẻ nhỏ, nếu muốn hệ xương của trẻ chắc khỏe, mẹ đừng quên bổ sung vitamin D, sắt, kẽm và đặc biệt là canxi.

Canxi là khoáng chất quan trọng quyết định chiều cao của trẻ

Có rất nhiều cách để cung cấp canxi an toàn cho trẻ, phổ biến nhất là bổ sung canxi từ thực phẩm và viên uống bổ sung. Khi bổ sung canxi từ thực phẩm cha mẹ chú ý đến những thức ăn giàu canxi rồi thêm vào thực đơn của bé. Một lưu ý nhỏ là thực đơn của bé vẫn cần được cân đối đầy đủ các chất nhé!
Thông thường chỉ bổ sung canxi từ thức ăn sẽ không đáp ứng được nhu cầu canxi cho trẻ. Vì thế, cha mẹ nên cho bé uống thêm canxi. Tuy nhiên cần lưu ý: lựa chọn loại canxi hữu cơ, chú ý đến liều lượng, thời điểm uống. Bằng cách này trẻ sẽ có được nền tảng phát triển chiều cao vững chắc.

Rèn luyện thể thao thúc đẩy chiều cao

Vận động có tác dụng thúc đẩy chiều cao của trẻ rất lớn. Tùy theo độ tuổi  mà có những môn thể thao tăng chiều cao phù hợp. Trẻ  nhỏ nên được tham gia học bơi để vừa kỹ năng sống và vừa phát triển chiều cao.

Bơi lội giúp trẻ phát triển chiều cao rất tốt

Sau khi trẻ được 3 tuổi, cha mẹ có thể cho trẻ tham gia một số môn thể thao đơn giản như leo cầu thang, leo núi cao, nhảy bằng hai chân, đá bóng… Chơi các môn thể thao này đều đặn sẽ là cách giúp xương và cơ chắc khỏe hơn, khớp và dây chằng dẻo dai hơn, kéo dãn các khớp xương giúp tăng chiều cao của trẻ.

Vậy tóm lại, nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao? Khung giờ ngủ để tăng chiều cao tốt nhất cho bé là từ 21h - 7h. Ngủ đúng giờ đủ giấc, ăn uống đầy đủ dưỡng chất, chơi thể dụng thể thao đều đặn và bổ sung thêm canxi có lẽ là cách giúp bé phát triển chiều cao tốt nhất.

---------------------------

PasGo là nền tảng cung cấp dịch vụ ĐẶT CHỖ TRỰC TUYẾN trong lĩnh vực ẩm thực ăn uống,... Giúp Khách hàng đặt chỗ trước khi tới các Nhà hàng/Quán ăn,... tại Hà Nội, TpHCM, Đà Nẵng, Khánh Hòa.

Nếu gia đình bạn muốn đổi món hay đi ăn vào các ngày cuối tuần, đừng quên đặt bàn qua PasGo để nhận những ưu đãi tốt nhất lên đến 50%

Mời bạn tham khảo các nhà hàng ngon, ưu đãi tốt phù hợp ăn gia đình dưới đây:

Đừng quên theo dõi blog PasGo và fanpage PasGo để cập nhật nhiều thông tin ẩm thực và ưu đãi hấp dẫn từ hàng nghìn nhà hàng đối tác của PasGo nhé!

Tải ngay PasGo - Ứng dụng đặt bàn ăn online nhanh chóng, tiện lợi với hàng ngàn ưu đãi hấp dẫn

Tải ứng dụng PasGo dành cho iOS tại đây
Tải ứng dụng PasGo dành cho Android tại đây