Cách trị đầy hơi khó tiêu tại nhà bằng thực phẩm cực hiệu quả

Cách trị đầy hơi khó tiêu tại nhà mang đến nhiều lợi ích cho những người hay bị khó tiêu, chướng bụng sau những bữa ăn. Các thực phẩm trong nhà bếp có thể giúp bạn giảm cảm giác đầy chướng ngay lập tức. Hãy cùng tìm hiểu về chúng nhé.

1. Tại sao bạn hay bị đầy hơi, khó tiêu sau khi ăn?

Chứng đầy hơi, khó tiêu sau khi ăn là hoàn toàn bình thường và phổ biến. Tuy nhiên, đôi khi chúng xuất hiện dày đặc và gây ra nhiều khó chịu cho chúng ta. Vì thế, cùng với việc tìm ra cách trị đầy hơi khó tiêu tại nhà, bạn cũng cần hiểu rõ các yếu tố gây ra tình trạng này.
Nguyên nhân khiến bạn dễ bị chướng bụng, khó tiêu thường đến từ bữa ăn hoặc các rối loạn tiêu hóa. Cụ thể như: 

• Bạn ăn nhiều thực phẩm chứa carbohydrate. Chẳng hạn như khoai lang, bột mì, các loại đậu, súp lơ, bắp cải, táo,... Quá trình tiêu thụ các loại thực phẩm này sẽ tạo ra một lượng khí dư thừa trong ruột và khiến bạn cảm thấy căng tức bụng. 

Ăn thực phẩm giàu Carbohydrate khiến bạn dễ bị đầy hơi, chướng bụng

• Thói quen ăn uống xấu. Ăn quá nhanh hoặc vừa ăn vừa nói chuyện khiến cho thức ăn không được tiêu hóa tốt. Thức ăn xuống ruột khi vẫn còn ở dạng thô tạo ra cảm giác đầy chướng và khó tiêu. Ngoài ra, thói quen sử dụng ống hút, nhai kẹo cao su, hút thuốc lá, uống nước ngọt có ga,... cũng có thể gây đầy chướng bụng. Vì thế, trước khi tìm cách trị đầy hơi khó tiêu tại nhà, bạn cần xem xét lại các thói quen ăn uống của bản thân. 
  
• Bạn mắc các bệnh về rối loạn tiêu hóa. Một số bệnh như Hội chứng ruột kích thích (IBS), Bất dung nạp lactose, bệnh Celiac, Không dung nạp gluten,... có triệu chứng là gây khó tiêu. Ngoài ra, bạn có thể cảm thấy buồn nôn hoặc bị tiêu chảy khi ăn các thực phẩm mà cơ thể không dung nạp được. Phổ biến là sữa bò trong bệnh Bất dung nạp lactose. 
  
• Ăn quá nhiều chất xơ. Mặc dù không phổ biến nhưng nếu ăn quá nhiều chất xơ, bạn cũng có thể bị đầy hơi. Các thực phẩm chứa nhiều chất xơ như đậu và bông cải xanh có thể tạo ra các khí dư thừa trong ruột. 
  
• Mất cân bằng vi sinh đường ruột. Quá ít các lợi khuẩn có thể khiến hệ tiêu hóa bị rối loạn. Khi đó, các vi khuẩn có hại sẽ tiêu thụ thức ăn và sản sinh ra nhiều khí độc, gây ra cảm giác đầy chướng bụng.

Mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột dễ gây khó tiêu và đầy chướng bụng

Nếu bạn cảm thấy tức bụng, khó tiêu sau bữa ăn, thì các cách trị đầy hơi khó tiêu tại nhà sẽ là một giải pháp tốt. 

>> Xem thêm: Bụng đầy hơi khó tiêu sau khi ăn phải làm sao?

2. Tổng hợp cách trị đầy hơi khó tiêu tại nhà

Bạn hoàn toàn có thể tự giải quyết chứng khó tiêu bằng các thực phẩm quen thuộc và các mẹo dân gian. Hãy cùng tìm hiểu và áp dụng chúng nhé.

2.1. Cách trị đầy hơi khó tiêu tại nhà bằng thực phẩm

Bạn có thể tìm và ăn các loại thực phẩm giúp giảm đầy hơi ngay trong nhà bếp của mình. Ví dụ như:

• Dưa chuột
  
• Măng tây
  
• Rau cần tây
  
• Cà rốt
  
• Thịt gà và cá
  
• Chuối
  
• Đu đủ
  
• Dứa
  
• Quả việt quất, quả mâm xôi, quả và dâu tây
  
• Sữa chua 
  
• Kombucha
  
• Gừng
  
• Bạc hà và hoa cúc
  
• Nghệ
  
• Quế
  

Các loại thực phẩm trên có khả năng loại bỏ bớt lượng khí và nước dư thừa trong lòng ruột. Ngoài ra, chúng còn tốt cho hệ vi sinh tại ruột và hỗ trợ giảm sưng tấy. 
Đặc biệt các sản phẩm lên men như Kombucha, Sữa chua hoặc các sản phẩm men vi sinh rất có lợi cho người hay bị khó tiêu, đầy hơi. Bổ sung thêm lợi khuẩn tiêu hóa không chỉ giúp cho đường ruột hoạt động trơn tru mà còn củng cố sức khỏe tổng thể của bạn.

Cách trị đầy hơi khó tiêu tại nhà: Ăn Kombucha

Ăn các thực phẩm trên là cách trị đầy hơi khó tiêu tại nhà rất hiệu quả mà lại đơn giản. Tuy nhiên, cùng với đó, bạn nên tránh các loại thực phẩm dễ gây đầy bụng. Chẳng hạn như:

• Bông cải xanh, rau cải xoăn, cải bắp
  
• Các loại đậu
  
• Sữa và các sản phẩm từ sữa
  
• Táo
  
• Thức ăn mặn
  
• Hành và tỏi
  
• Dưa hấu
  
• Lúa mì
  

Hầu hết các loại thực phẩm này có chứa các chất khó tiêu và dễ bị lên men trong ruột bởi vi khuẩn. Quá trình đó tạo ra nhiều khí dư thừa và gây chướng bụng. Nếu bạn cảm thấy tức bụng, đầy hơi sau khi ăn các loại thực phẩm đó, hãy hạn chế ăn chúng. Nếu bạn vẫn muốn có các loại rau trên trong bữa ăn, hãy hấp chúng thay vì luộc hoặc xào. Hấp khiến cho thực phẩm trở nên dễ tiêu hóa hơn. Hoặc bạn có thể làm quen với các thực phẩm đó dần dần bằng cách ăn ít một trước. 

>> Xem thêm: Uống bia bị nổi mẩn đỏ thì phải làm sao? 

2.2. Cách trị đầy hơi khó tiêu tại nhà bằng mẹo

Nếu đã loại bỏ các thực phẩm gây đầy chướng ra khỏi thực đơn mà bạn vẫn bị đầy hơi thì hãy áp dụng các mẹo vặt sau:

• Dùng bột baking soda: Hãy hòa tan ½ thìa baking soda vào 1 cốc nước ấm và uống mỗi ngày. Chú ý, không nên uống quá nhiều và không uống liên tục 2 lần trong ít nhất 2 giờ. 

Cách trị đầy hơi khó tiêu tại nhà: Sử dụng baking soda

• Dùng rễ cam thảo: Để giảm đầy hơi, bạn có thể nhai rễ cam thảo hoặc bỏ chúng vào nước sôi để uống. Tốt nhất nên sử dụng rễ cam thảo 30 phút trước khi ăn hoặc sau bữa ăn 1 giờ để giảm chứng khó tiêu. Chú ý, không nên dùng quá 2,5 gam rễ cam thảo. 
  
• Chườm nóng: Khi bị đầy hơi, hãy đặt một chai nước nóng hoặc miếng đệm sưởi ấm lên bụng. Hơi ấm làm thư giãn các cơ trong ruột, giúp đào thải lượng khí dư thừa và giảm đau hiệu quả. Đây là cách trị đầy hơi khó tiêu tại nhà được nhiều người áp dụng. 
  
• Dùng giấm táo: Thêm 1 muỗng canh giấm táo vào một cốc nước và uống trước bữa ăn để ngăn ngừa đầy hơi và chướng bụng. Chú ý súc miệng lại sau khi uống vì giấm có thể làm mòn men răng. 

Giấm táo có thể làm giảm đầy hơi, khó tiêu rất hiệu quả

• Uống men vi sinh: Bổ sung thêm lợi khuẩn là các trị đầy hơi khó tiêu tại nhà đặc biệt hiệu quả với những người bị rối loạn tiêu hóa. Một số nghiên cứu đã tìm ra các chủng vi sinh có thể làm giảm lượng khí trong ruột, cảm giác căng tức và đầy hơi hiệu quả. Điển hình là các chủng Bifidobacterium và Lactobacillus. 
  
• Tập thể dục và hít thở sâu: Các bài tập nhẹ nhàng có thể làm thư giãn các cơ trong ruột và tăng đào thải khí ra ngoài. Bạn có thể đi bộ hoặc tập yoga sau bữa ăn. Bên cạnh đó, các kỹ thuật thở sâu có thể làm giảm cảm giác đau và khó chịu tại vùng bụng. 
  

Các cách trị đầy hơi chướng bụng tại nhà rất dễ thực hiện mà lại mang tới hiệu quả tốt. Khó tiêu thường không gây ra nhiều nguy hại đến sức khỏe, do vậy bạn không cần quá lo lắng. Việc thay đổi chế độ và thói quen ăn uống sẽ giúp ích rất nhiều trong việc giảm đầy bụng, khó tiêu.

>> Xem thêm: Bệnh loãng xương nên ăn gì? 5 loại thực phẩm "vàng" cho xương khớp 

3. Bị đầy bụng khó tiêu có nên đi khám bác sĩ không?

Mặc dù khó tiêu là một vấn đề phổ biến và các cách trị đầy hơi khó tiêu tại nhà cũng khá hữu ích nhưng bạn cũng cần lưu ý một số dấu hiệu cảnh báo. Chứng khó tiêu dai dẳng không dứt thường là triệu chứng của một vấn đề tiêu hóa mãn tính. Chẳng hạn như trào ngược dạ dày, viêm dạ dày, hội chứng ruột kích thích, viêm đường ruột,... thậm chí là ung thư dạ dày. 

Đôi khi đầy hơi, chướng bụng là dấu hiệu cảnh báo bệnh lý về tiêu hóa

Vì thế, hãy đi khám bác sĩ nếu chứng khó tiêu của bạn kéo dài hơn 2 tuần hoặc bạn gặp các triệu chứng nặng như: 

• Đau bụng dữ dội
  
• Giảm cân
  
• Ăn không ngon miệng
  
• Buồn nôn và nôn ói
  
• Phân có màu đen
  
• Khó nuốt
  
• Mệt mỏi nhiều
  

Khi đó, các mẹo trị khó tiêu tại nhà thường không mang lại hiệu quả và bạn cần được thăm khám kỹ càng hơn bởi bác sĩ. 

Tóm lại, có nhiều cách trị đầy hơi khó tiêu tại nhà đơn giản mà lại hiệu quả. Cùng với việc áp dụng các cách này thì bạn cần có biện pháp để nâng cao sức khỏe đường ruột. Bổ sung lợi khuẩn bằng men vi sinh và hạn chế các thực phẩm có hại là cách tốt để đường tiêu hóa của bạn khỏe mạnh hơn. 

------------------------------

CÓ THỂ BẠN CHƯA BIẾT:

>> Bị cảm cúm thì ăn gì để nhanh khỏi

>> Tổng hợp 5 loại thuốc trị táo bón cho người lớn hiệu quả nhất

>> Trẻ nhỏ dễ bị thiếu hụt nhóm chất dinh dưỡng nào?