Ăn ổi có tác dụng gì? 10 lợi ích không thể bỏ qua của quả ổi

Ổi, với vẻ ngoài đầy màu sắc và hương vị thơm ngon, không chỉ là một loại trái cây ngon miệng mà còn là một "thần dược" đầy ngạc nhiên cho sức khỏe của chúng ta. Từ việc làm đẹp và giảm cân đến việc tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ tim mạch, ổi đang được công nhận là một trong những siêu thực phẩm tốt nhất mà thiên nhiên ban tặng. Hãy cùng nhau khám phá xem ăn ổi có tác dụng gì cho sức khỏe và làm đẹp nhé!

1. Các chất dinh dưỡng có trong quả ổi

Để biết được ăn quả ổi có tác dụng gì, chúng ta cần biết ổi chứa những loại vitamin nào, dưỡng chất nào? Thực tế, quả ổi chứa hàm lượng vitamin C cao hơn cả cam. Trong mỗi gram, ổi cung cấp gấp 4 lần lượng vitamin C so với cam. Vitamin C không chỉ hỗ trợ quá trình lành vết thương mà còn tăng cường hấp thụ sắt và bảo vệ hệ miễn dịch. Ngoài vitamin C thì ổi còn chứa các loại vi chất khác như: vitamin B6, các khoáng chất như sắt, kẽm, canxi, magie,... Trong 100 gram ổi còn chứa 14g carbohydrate, 1 gam chất béo, 2.6 gam chất đạm.

Ổi là loại quả chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe

Ngoài ra, quả ổi có chứa chất xơ phong phú, giúp cải thiện tiêu hóa. Đồng thời, nó cũng chứa nhiều hợp chất thực vật và chất chống oxy hữu ích cho sức khỏe. Trong đó, có thể kể đến các chất như phenolic, flavonoid, carotenoid, terpenoid và triterpene.

2. Ăn ổi có tác dụng gì?

Với các dưỡng chất tốt như trên, thì không có gì lạ khi ăn ổi đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ như là:

2.1. Ăn ổi có tác dụng gì: Tốt cho mắt

Ăn quả ổi có tác dụng gì cho mắt? Ăn ổi cũng góp phần quan trọng trong việc cải thiện thị lực của bạn. Mặc dù không chứa nhiều beta-carotene và vitamin A như cà rốt, ổi vẫn là nguồn cung cấp tốt của vitamin A cho sự khỏe mạnh của mắt.
Thêm ổi và các thực phẩm giàu vitamin A vào chế độ ăn hàng ngày giúp duy trì sự khỏe mạnh của võng mạc và màng nhầy. Bên cạnh đó, ăn ổi cũng có tác dụng làm chậm quá trình thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác.

2.2. Ăn ổi có tác dụng gì: Tốt cho hệ tiêu hoá

Ăn ổi mang lại tác dụng gì? Loại trái cây này có lợi cho sức khỏe đường ruột và hệ tiêu hóa nhờ chứa hàm lượng chất xơ phong phú.Quả ổi là một nguồn cung cấp chất xơ hòa tan và không hòa tan. Điều này giúp ngăn ngừa táo bón và tăng cường sự lưu thông ruột hiệu quả. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng quả ổi xanh và lá ổi có khả năng giảm các triệu chứng của tiêu chảy nhờ tính chất kháng khuẩn và khả năng chống co thắt dạ dày.

2.3. Ăn quả ổi có tác dụng gì: Tốt cho người tiểu đường

Quả ổi là một lựa chọn tốt cho những người mắc bệnh tiểu đường vì nó có chỉ số đường huyết thấp và không gây tăng đột ngột nồng độ đường trong máu. Nếu bạn đang sống với bệnh tiểu đường, ổi là một loại trái cây mà bạn nên bao gồm trong chế độ ăn uống của mình.

Quả ổi có hàm lượng chất xơ cao, đường thấp tốt cho người tiểu đường

Ổi có chỉ số đường huyết thấp và tải trọng đường huyết nhỏ. Việc thường xuyên ăn ổi có thể giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định, nhờ vào cơ chế làm chậm quá trình giải phóng đường vào máu.

2.4. Ăn ổi có tác dụng gì: Tăng cường miễn dịch

Ăn ổi hàng ngày có tác dụng gì? Khi bạn duy trì một chế độ ăn uống đủ chất, việc ăn ổi mỗi ngày sẽ không gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Thực tế, hàm lượng vitamin C có trong quả ổi có khả năng ngăn ngừa nguy cơ nhiễm trùng và bệnh tật.
Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Ngoài ra, nó còn có khả năng giảm thời gian mắc cảm lạnh nhờ tính chất chống viêm và chống oxy hóa đã được chứng minh.

>> Xem thêm: Tác dụng của nước dừa là gì? 11 công dụng tuyệt vời bạn CHẮC CHẮN CHƯA BIẾT

2.5. Ăn quả ổi có tác dụng gì: Làm đẹp da

Nếu nói về công dụng của quả ổi thì không thể bỏ qua được những lợi ích tuyệt vời của nó với làn da:

• Chống oxy hóa: Quả ổi chứa chất chống oxy hóa như vitamin C và các hợp chất thực vật khác. Chúng giúp ngăn chặn sự tổn hại của các gốc tự do trong cơ thể và bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường như tia UV và ô nhiễm.
  
• Tăng cường sự săn chắc và đàn hồi: Vitamin C có trong ổi là một thành phần quan trọng trong tổng hợp collagen, một chất cần thiết cho cấu trúc và độ đàn hồi của da. Việc tiêu thụ đủ vitamin C từ ổi có thể giúp làm tăng cường sự săn chắc và đàn hồi của da.

Ăn ổi cung cấp các dưỡng chất tốt cho da

• Dưỡng ẩm da: ổi chứa một lượng lớn nước và chất xơ, giúp cung cấp độ ẩm cho da. Việc duy trì da đủ ẩm là quan trọng để da trông mịn màng và căng bóng.
  
• Giảm viêm và làm dịu da: ổi có tính chất kháng viêm và làm dịu, có thể giúp giảm sưng và kích ứng trên da. Điều này có thể hữu ích cho những người có vấn đề về da như mụn trứng cá hoặc da nhạy cảm.
  

2.6. Ăn ổi có tác dụng gì: Hỗ trợ giảm cân

Ăn ổi có thể hỗ trợ quá trình giảm cân nhờ một số yếu tố. Quả ổi thấp calo, giàu nước và chứa chất xơ, điều này có thể tạo cảm giác no lâu hơn và giảm cảm giác đói. Chất xơ trong ổi cũng có thể giúp tăng cường tiêu hóa và duy trì sự ổn định của đường huyết.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng giảm cân là quá trình phức tạp và đòi hỏi sự cân nhắc toàn diện về chế độ ăn uống và lối sống. Ăn ổi một mình không đủ để giảm cân. Để đạt được kết quả tốt hơn, hãy kết hợp việc ăn ổi với một chế độ ăn uống cân đối, vận động thường xuyên và tư vấn từ chuyên gia dinh dưỡng.

2.7. Ăn quả ổi có tác dụng gì: Tốt cho tim mạch

Ăn ổi có một số tác dụng tích cực cho sức khỏe tim mạch. Dưới đây là một số lợi ích của ổi đối với tim mạch:

Quả ổi là thực phẩm giàu chất xơ tốt cho tim mạch

• Giảm nguy cơ bệnh tim: ổi chứa chất chống oxy hóa và chất xơ, có thể giúp giảm lượng cholesterol và triglyceride trong máu, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim và các vấn đề về tim mạch.
  
• Hỗ trợ điều chỉnh huyết áp: ổi có hàm lượng kali cao và hàm lượng natri thấp, giúp duy trì sự cân bằng điện giải trong cơ thể và hỗ trợ điều chỉnh huyết áp. Việc duy trì huyết áp ổn định là một yếu tố quan trọng để bảo vệ sức khỏe tim mạch.
  
• Tăng cường chức năng mạch máu: Chất xơ trong ổi giúp cải thiện sự lưu thông máu và tăng cường chức năng của mạch máu, điều này có thể đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự khỏe mạnh của tim mạch.
  

2.8. Ăn ổi có tác dụng gì: Phòng chống ung thư

Tác dụng của quả ổi trong việc ngăn chặn và điều trị ung thư đã nhận được sự quan tâm lớn từ cộng đồng nghiên cứu. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra những tiềm năng chống ung thư của loại trái cây này. Ổi không chỉ chứa vitamin C, mà còn có hàm lượng lycopen cao. Cả hai chất chống oxy hóa này đã được chứng minh có khả năng ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư.

Một nghiên cứu lâm sàng đã chỉ ra rằng lá ổi, với hàm lượng chất chống oxy hóa mạnh, cũng có tiềm năng trong việc ngăn chặn ung thư. Điều này là nhờ khả năng chống lại các gốc tự do gây hại cho tế bào, một trong những nguyên nhân chính gây ung thư. Nghiên cứu cũng đã chứng minh rằng chiết xuất giàu lycopene từ quả ổi có hiệu quả mạnh mẽ trong việc điều trị ung thư vú và ung thư tuyến tiền liệt.

>> Xem thêm: Tác dụng của quả na là gì? Na rừng có tốt hơn na thường không?

3. Giải đáp bên lề: Ăn ổi nhiều có bị táo bón không?

Quả ổi có nhiều lợi ích là vậy thì ăn ổi nhiều có tốt không? Việc ăn ổi cũng cần được cân nhắc và kết hợp với một chế độ ăn uống cân đối và đa dạng. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe cụ thể, hãy tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để biết liệu ăn nhiều ổi có phù hợp với trường hợp của bạn hay không.

Ăn ổi bỏ hạt sẽ không gây táo bón

Một số ý kiến cho rằng ăn ổi nhiều gây táo bón. Điều này khiến nhiều người lo lắng liệu ăn ổi nhiều có bị táo bón không, có nên ăn hạt ổi không. Thực tế cho thấy hạt ổi, mặc dù cứng và không có vị, lại mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy vậy, việc tiêu hóa hạt ổi không dễ dàng. Vì vậy, những người có vấn đề tiêu hoá nên tránh ăn hạt ổi. Tuy nhiên, nếu hệ tiêu hóa của bạn khỏe mạnh, bạn có thể ăn hạt ổi để tận hưởng những lợi ích như hỗ trợ huyết áp, chống oxy hóa, giảm lượng carbohydrate trong cơ thể và giúp giảm cân.

Vậy tóm lại ăn ổi có tác dụng gì, có nên ăn ổi nhiều? Quả ổi giàu vitamin C, chất xơ, và chất chống oxy hóa, giúp cải thiện chức năng tiêu hoá, hỗ trợ hệ miễn dịch, bảo vệ làn da, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, và có tiềm năng chống ung thư. Tuy nhiên, việc ăn ổi nên cân nhắc và kết hợp với một chế độ ăn uống cân đối và đa dạng. Nếu có bất kỳ vấn đề sức khỏe cụ thể, nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để biết thêm thông tin chi tiết và hướng dẫn.