Thực đơn giảm cân trong 7 ngày rẻ, không đói, giảm 7kg - Ngày 4

Đã đến ngày thứ 4 của chu trình thực đơn giảm cân trong 7 ngày, nghĩa là chúng ta đã đi được một nửa chặng đường rồi đó các bạn. Hôm nay hãy cùng PasGo team tiếp tục thực đơn giảm cân ngày thứ 4 nhé!

Thực đơn ăn kiêng giảm cân này thứ 4 gồm các món trứng, tôm, thịt bò cùng nhiều loại rau củ, được thiết kế hợp lý và phẩn bổ cả ngày giúp người ăn tránh được cảm giác đói, lại vẫn cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết.

1. Bữa sáng.

Thực đơn giảm cân bữa sáng sẽ chia làm 2 bữa nhỏ giúp ăn kiêng hiệu quả.

Thực đơn ăn kiêng giảm cân cho ngày thứ 4

- Bữa sáng chính: (7h00) Xúc xích hun khói, trứng ốp la

- Bữa sáng phụ: (9h00) bưởi nhạt

Bưởi làm giảm cảm giác thèm ăn do giàu chất xơ, lại chứa hàm lượng calo rất thấp nên có tác dụng giảm cân nhanh. Bưởi làm giảm nồng độ insulin trong máu, giúp cơ thể dự trữ năng lượng cần thiết và đốt cháy mỡ thừa.

Hướng dẫn làm thực đơn bữa sáng cho người ăn kiêng hiệu quả.

Thực đơn cho người giảm cân với các bữa ăn khoa học.

Xúc xích hun khói, trứng và bưởi bạn đều có thể mua dễ dàng ở các siêu thị gần nhà, với xúc xích hun khói và trứng ốp là bạn có thể rán chung ngay trên một chiếc chảo để tiết kiệm thời gian.

2. Bữa trưa.

Thực đơn bữa trưa ăn kiêng giảm cân được chia làm 2 lần.

Thực đơn giảm cân cấp tốc 7 ngày 7 kg

- Bữa trưa: (12h00) Bắp bò luộc (xào), salad ceasar

- Bữa phụ chiều: (15h00) Quả bơ dầm sữa chua không đường và nước cốt dừa

Bơ sẽ giúp bạn no lâu nhờ hàm lượng chất béo và hơn một nửa số calo của bơ đến từ axit oleic. Hơn nữa bơ chứa hàm lượng chất dinh dưỡng cao: protein, các vitamin A, C, D, E,… Giúp da hồng hào, căng mịn trông tràn đầy sức sống. Cách chế biến thực đơn giảm cân khoa học cho bữa trưa.

Salad ceasar - món ngon giảm cân hiệu quả 

Ceasar Salad – món ăn giảm cân ngon miệng.

Cách làm Ceasar Salad:

- Chọn những lá xà lách non, bánh mỳ gối lấy ruột rồi cắt hạt lựu.

- Cho dầu vào chảo phi tỏi rồi cho bánh mỳ vào, đảo đều đến khi bánh mỳ giòn. - Nước sốt: nước cốt chanh, trứng, giấm, tỏi, muối, hạt tiêu, nước sốt Worcestershire cho vào máy xay sinh tố xay nhuyễn, sau đó đổ dầu vào tiếp tục xay sao cho được nước sốt sánh mịn.

- Đặt lá xà lách dưới đáy bát, cho bánh mỳ lên, rắc phô mai Parmesan đã bào lên, rưới nước sốt, trộn đều khi ăn.

>> Xem thêm: Chế độ giảm cân cấp tốc trong vòng 7 ngày 

3. Bữa tối.

Có 2 khung giờ ăn bữa tối của thực đơn giảm cân trong 1 tuần.

Thực đơn giảm cân khoa học của bữa tối.

- Bữa tối: (18h00) Tôm hấp

- Bữa tối phụ: (19h30) Đậu đũa xào

Tôm chứa hàm lượng calo thấp, trong 85,05gr tôm chỉ cung cấp 101 calo. Chúng giàu kẽm, axit béo omega-3, chất béo chưa bão hòa lạnh mạnh giúp giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo được sức khỏe.

Tôm hấp - Món ngon giảm cân giàu năng lượng ít calo.

Tôm là thực phẩm giảm cân hiệu quả của thực đơn ăn kiêng 7 ngày khoa học

Món tôm hấp, bạn cần sơ chế sạch con tôm, tẩm ướp gia vị vừa ăn, khi cho vào nồi hấp bạn có thể cho thêm sả để món ăn trở nên hấp dẫn hơn. Đậu đũa hãy ngâm nước muối 15 phút, bẻ 2 đầu và bẻ khúc tầm 5cm. Đảo đậu đũa trong chảo nóng, cho gia vị vừa ăn đến khi chín là có thể ăn.

4. Những lưu ý quan trọng trong thực đơn giảm cân 7 ngày.

Các lưu ý quan trọng cho thực đơn ăn kiêng giảm cân hiệu quả.

Để giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả, bạn nên thực hiện nghiêm ngặt theo chế độ ăn kiêng và kiên trì thực hiện các lưu ý cho thực đơn bữa sáng, bữa trưa, bữa tối tại đây!

5. Các cách tạo động lực giảm cân thành công cùng thực đơn trong 7 ngày

Sau 4 ngày giảm cân, bạn đã nhận thấy sự thay đổi của cơ thể chưa?

 Cùng người bạn đồng hành nhìn nhận và đánh giá quá trình của cả hai.

Đã đến ngày thứ 4 của thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần rồi, cùng bạn đồng hành nhìn nhận sự thay đổi của cơ thể. Số cân nặng ở hiện tại là bao nhiêu? Vòng 2 đã bớt "bánh mỳ" đi chưa? Hãy chia sẻ những thay đổi dù là nhỏ nhất với người bạn đồng hành hoặc với chúng mình ở phần comment nhé.

--------------------------------

CÓ THỂ BẠN CHƯA BIẾT: 

>> 10+ vấn đề xảy ra khi bạn bỏ bữa sáng

>> Làm thế nào để bổ sung chất xơ hòa tan cho trẻ

>> Phương pháp nhịn ăn gián đoạn - Giảm cân trong vòng 1 nốt nhạc

--------------------------------

Hãy yêu bản thân hơn vì những nỗ lực mà bạn đã bỏ ra.

Hãy tự thưởng cho mình một cuộc đi chơi nhưng tuyệt đối không ăn các món ngoài thực đơn giảm cân trong ngày.

 Đi đến ngày thứ 5 trong thực đơn giảm cân trong 1 tuần là rất khó khăn

Để đi được một nửa chặng đường của thực đơn ăn kiêng giảm cân là bạn đã cần rất nhiều nỗ lực. Vì vậy tự thưởng cho bản thân một buổi đi chơi là rất cần thiết. Có thể là đi xem phim, shopping,…

Cập nhật nhật ký giảm cân.

Cùng nhìn lại xem 3 ngày đã qua trong nhật ký giảm cân

Hôm nay ngoài việc viết nhật ký giảm cân ra, bạn hãy dành thời gian để đọc lại 3 ngày đã qua bạn viết những gì, từ đó bạn sẽ cảm thấy một cách tổng quan nhất việc bạn đã mạnh mẽ và giỏi như thế nào đó.

Bên cạnh việc khắt khe với bản thân thì cũng đừng quên khen thưởng và tự hào vì bạn đã có thể thực hiện được những 4 ngày theo thực đơn giảm cân trong 7 ngày. Đó là cả một quá trình nỗ lực, hãy tự hào về điều đó!

Nhưng đừng ngủ quên trên chiến thắng nhé, hãy nhớ là chúng ta có hẹn với thực đơn giảm cân ngày thứ 5 vào ngày mai. Hãy cập nhật thực đơn giảm cân tiếp theo trên trang Sức khỏe & Làm đẹp - Blog PasGo. 

Đã đi được một nửa chặng đường rồi nên tuyệt đối đừng ai nghĩ đến chuyện bỏ cuộc.

Cảm ơn.

_Khánh Linh_

Nguồn: internet.

Có thể bạn quan tâm: 

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày rẻ, không đói, giảm 7kg - Ngày 1. 

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày rẻ, không đói, giảm 7kg - Ngày 2

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày rẻ, không đói, giảm 7kg - Ngày 3