Thực đơn giảm cân trong 7 ngày rẻ, không đói, giảm 7kg – Ngày 5

Bước đến ngày thứ 5 của thực đơn giảm cân trong 7 ngày là không hề dễ dàng, nhưng bạn đã thực hiện được rồi. Vì vậy bạn hãy cảm thấy thật tự hào về bản thân, tăng thêm niềm tin và nỗ lực cùng đi hết chặng đường. Cùng xem thực đơn ngày hôm nay nào!

1. Bữa sáng.

Thực đơn giảm cân bữa sáng khoa học được chia làm 2 lần.

Thực đơn ăn kiêng giảm cân cho ngày thứ 5

- Bữa sáng chính: (7h00) trứng vịt lộn, dưa chuột

- Bữa sáng phụ: (9h00) dâu tây trộn sữa chua Hy Lạp và nước cốt dừa

Nhiều người nghĩ ăn trứng vịt lộn tăng cân, nhưng thật ra nó còn tùy thuộc vào các nguồn dinh dưỡng khác bạn nạp vào cơ thể cũng như tần suất ăn.

Một quả trứng vịt lộn cung cấp 182Kcal cùng 12,4g chất béo, nó nạp đủ năng lượng cho người thiếu dinh dưỡng, cần bổ sung lượng chất thiếu hụt trong giai đoạn thực hiện chế độ thực đơn ăn kiêng giảm cân.

Chế biến thực đơn giảm cân bữa sáng với món ăn kiêng không cầu kỳ.

Thực đơn cho người giảm cân với các bữa ăn khoa học

Tất cả các thực phẩm trứng vịt lộn, dưa chuột, dâu tây, sữa chua Hy Lạp và nước cốt dừa đều là những nguyên liệu có sẵn, bạn sẽ không cần chế biến gì. Những sản phẩm này bạn hoàn toàn có thể tìm mua ở chợ hoặc các siêu thị mini gần nhà.

2. Bữa trưa.

Thực đơn giảm cân bữa trưa luôn chia làm 2 lần ăn.

Thực đơn giảm cân cấp tốc 7 ngày 7 kg

- Bữa trưa: (12h00) bò sốt nấm, súp lơ xanh hấp.

- Bữa phụ chiều: (15h00) 2 quả ổi.

Ổi là loại trái cây hỗ trợ rất tốt trong việc giảm cân, do ổi chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất và không chứa cholesterol, ít carbohydrate khiến bạn cảm giác no lâu. Ngoài ra, ổi giúp nhuận trường, hạn chế tình trạng tích tụ độc tố trong cơ thế.

Cách làm bữa trưa khoa học với món bò xốt nấm từ thực đơn giảm cân. 

Món ăn giảm cân ngon miệng và tốt cho súc khỏe

Cách chế biến bò sốt nấm:

- Nấm rửa sạch, để ráo. Thịt bò cắt lát, ướp gừng, mắm, tiêu vừa khẩu vị.

- Cho một thìa dầu ăn vào, cho thịt bò vào xào tái chín, đổ ra bát.

- Vẫn sử dụng chảo đó, xào tái nấm rồi cho phần thịt bò vừa xào vào lại chảo.

- Đảo đều nấm và thịt bò, cho thêm bột canh để hợp khẩu vị, đến khi nấm và thịt bò chín vừa thì cho ra đĩa.

>> Xem thêm: Chế độ giảm cân cấp tốc trong vòng 7 ngày 

3. Bữa tối

Giống thực đơn giảm cân bữa trưa, thời gian ăn kiêng bữa tối gồm 2 bữa.

Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần cho bữa tối

- Bữa tối: (18h00) ức gà nướng mật ong

- Bữa tối phụ: (19h30) salad củ quả

Ức gà là thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu khuyến khích cho người giảm cân. Ức gà chứa đầy đủ chất dinh dưỡng mà cơ thể cần trong khi đó lại có rất ít chất béo giúp cơ thể no lâu, tránh tình trạng đói dẫn đến thèm ăn.

Cách nấu món ức gà nướng mật ong từ thực đơn giảm cân khoa học ngon khó cưỡng. 

Ức gà nướng mật ong là món ngon giảm cân hiệu quả

Ức gà nướng mật ong là món ngon giảm cân rất hiệu quả. Ức gà sau khi làm sạch, lọc bỏ phần xương và da (da rất béo nên đừng giữ lại nhé). Tẩm ướp ức gà với mật ong, hạt nêm và hành khô, tỏi băm nhuyễn sau đó đưa lên bếp nướng tầm 15 phút cho chín đều 2 mặt là có thể bày lên đĩa rồi.

4. Trong 7 ngày của thực đơn giảm cân, hãy luôn lưu ý:

Các lưu ý quan trọng cho thực đơn giảm cân hiệu quả

Với mỗi bữa sáng, trưa, tối đều sẽ có những lưu ý quan trọng bạn cần tránh mắc phải hoặc cần làm theo, đây đều là những lưu ý quan trọng thúc đẩy bạn giảm cân thành công. Vì vậy nếu bạn không nhớ rõ thì hay xem lại ngay nhé!

5. Tiếp tục thực đơn giảm cân bằng việc luôn tạo động lực trong 7 ngày

Cùng bạn đồng hành nhắc nhở thực hiện đúng thực đơn giảm cân trong 1 tuần.

Hãy quan tâm bạn đồng hành như quan tâm chính bạn

Hãy luôn quan tâm đến người bạn đồng hành của bạn như quan tâm chính bản thân mình, vì một lần bạn nhắc nhở bạn đồng hành cũng chính là đang nhắc nhở bản thân nỗ lực, kiên trì hơn trong công cuộc giảm cân đó.

Hãy nhắc nhở bản thân rằng “đến ngày thứ 5 rồi, không thể bỏ cuộc”

Chỉ 2 ngày nữa là bạn sẽ hoàn thành thực đơn giảm cân khoa học

Bạn vẫn còn nhớ chứ, hôm nay đã là ngày thứ 5 rồi đó, nghĩa là chỉ còn hai ngày nữa thôi là bạn đã hoàn thành thực đơn giảm cân trong 7 ngày. Đích đến rất gần rồi đó, hãy nhớ là bạn sắp thành công rồi, vì vậy nhất định phải kiên trì không được bỏ cuộc.

Cập nhật nhật ký giảm cân.

Hãy kiên trì tiếp tục cập nhật nhật ký giảm cân.

Vậy là một ngày nữa lại trôi qua, hôm nay hãy tiếp tục viết những điều bạn đã thực hiện vào nhật ký giảm cân nhé, ăn gì, uống gì, những lúc mệt mỏi muốn bỏ cuộc, lúc vui sướng hứng khởi khi thấy bụng nhỏ đi, đùi thon hơn,…

Kết thúc ngày thứ 5 của chuỗi thực đơn giảm cân trong 7 ngày rồi bạn có cảm thấy hứng khởi không? Chắc chắn chính bản thân bạn cũng đã nhìn thấy những thay đổi trên cơ thể mình rồi, dù là ít hay nhiều. Vì vậy ngày mai chúng ta cùng tiếp tục trên trang Sức khỏe & Làm đẹp - Blog PasGo, tuyệt đối không được bỏ cuộc đâu đó.

Cảm ơn.

_Khánh Linh_

Nguồn: internet.

Có thể bạn quan tâm:

5 bà mẹ bỉm sữa Việt Nam có ảnh hưởng tích cực nhất instagram 2019

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày rẻ, không đói, giảm 7kg - Ngày 2

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày rẻ, không đói, giảm 7kg - Ngày 3