Thực đơn giảm cân trong 7 ngày rẻ, không đói, giảm 7kg - Ngày 3

Vậy là đã bước sang ngày thứ 3 của thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần rồi, 2 ngày vừa qua đều không hề dễ dàng gì, vì vậy mọi người nhất định hãy kiên trì và quyết tâm không bỏ cuộc giữa chừng nhé!

Hãy xem thực đơn ăn kiêng giảm cân của ngày thứ 3 cùng PasGo Team nào.

1. Bữa sáng.

Trong bữa sáng của 7 ngày này, thực đơn giảm cân đều chia làm 2 bữa nhỏ.

Thực đơn ăn kiêng giảm cân cho ngày thứ 2 đầy đủ dinh dưỡng. 

- Bữa sáng chính (7h00): salad tôm, sữa gạo lứt không đường

- Bữa sáng phụ (9h00): hạt hạnh nhân

Trong hạt hạnh nhân có chứa nhiều dưỡng chất quan trọng đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cần thiết đối với cơ thể: chất đạm, celluloses,.... Chỉ với một lượng hạt hạnh nhân bằng nắm tay cũng giúp cho cơ thể tránh cảm giác đói trong một thời gian dài.

Salad tôm - Món ngon giảm cân hoàn hảo trong bữa sáng của thực đơn 7 ngày

Salad tôm – món ăn hiệu quả trong thực đơn cho người giảm cân

Tôm được lột vỏ, làm sạch đem đi luộc chín rồi vớt ra, cà chua bi bổ đôi, nấm và dưa chuột cùng xắt hạt lựu, mộc nhĩ cũng thái nhỏ vừa đủ sao cho đẹp mắt. Tất cả trộn đều cùng với giấm và dầu mè cho món ăn thêm hương vị.

2. Bữa trưa.

Trong 7 ngày, thực đơn bữa trưa sẽ có 2 khung giờ ăn giúp giảm cân hiệu quả hơn.

Thực đơn giảm cân cấp tốc 7 ngày 7 kg không lo bị đói. 

- Bữa trưa (12h00): Cá thịt trắng, trứng gà tráng, rau bắp cải xào

- Bữa phụ chiều (15h00): sữa không đường lắc bơ đậu phộng và nước cốt dừa.

Cá hồi thịt trắng rất giàu omega-3, ngăn ngừa quá trình tích mỡ, chứa hàm lượng chất béo và calo rất thấp, không gây tăng cân, tích mỡ như những loại thực phẩm khác. Hoặc cá thu, cá mòi đều có tác dụng giảm cân tương tự.

Cách làm cá hồi lúc lắc đơn giản - Món ngon giảm cân hiệu quả trong thực đơn 7 ngày.

Cá hồi thịt trắng lúc lắc là món ăn ngon trong thực đơn giảm cân khoa học

Có nhiều cách chế biến với cá hồi thịt trắng ngon, đơn giản. Sau đây mình sẽ hướng dẫn các bạn làm món cá hồi thịt trắng lúc lắc:

- Rửa cá hồi bằng rượu và gừng cho bớt tanh, xắt thành miếng vuông khoảng 1,5cm rồi ướp gia vị vừa miệng. Dưa chuột, ớt chuông, cà chua và hành tây cũng thái miếng vuông.

- Cho một ít dầu vào chảo rồi đảo nhẹ cá hồi, chờ khi chín thì bỏ ra đĩa. Vẫn sử dụng chảo đó để đảo phần nguyên liệu còn lại, thêm một chút dầu hào.

- Cuối cùng cho tỏi tây và cá hồi thịt trắng vào đảo cùng.

>> Xem thêm: Chế độ giảm cân cấp tốc trong vòng 7 ngày 

3. Bữa tối.

Để thực đơn giảm cân hiệu quả, bữa tối được thiết kế thành 2 khung giờ ăn khoa học.

Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần của bữa tối

- Bữa tối: (18h00) bít tết bò, trứng ốp la

- Bữa tối phụ: (19h30) dưa chuột

Nhiều người lầm tưởng rằng bò bít tết không có tác dụng giảm cân, tuy nhiên đây là suy nghĩ sai lầm. Trong thịt bò bít tết rất giàu protein, là món ăn giảm cân giúp cơ thể bạn được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, quên đi cảm giác đói.

Bò bít tết - Món ngon giảm cân khoa học trong thực đơn 7 ngày.

Bò bít tết là món ăn giảm cân giàu protein, tạo cảm giác no lâu. 

Món bò bít tết chế biến đơn giản nhất là rán. Ướp miếng thịt vừa đủ theo sở thích, để lửa ở mức vừa, cho khoảng một thìa dầu vào chảo, để nóng già thì cho miếng bít tết vào, rán đều mỗi mặt khoảng 4 phút là có thể ăn.

4. Những lưu ý quan trọng của thực đơn giảm cân trong 7 ngày.

Các lưu ý quan trọng cho thực đơn giảm cân hiệu quả.

Bên cạnh thực đơn giảm cân trong ngày, các bạn đừng quên những lưu ý đi kèm thực đơn giảm cân trong 7 ngày mình đã chia sẻ ở ngày đầu tiên nha. Áp dụng đúng những lưu ý nhỏ này sẽ góp phần rất lớn vào công cuộc giảm cân của các bạn đó. Nếu không nhớ lưu ý đó là gì, bạn có thể xem lại ngay!

5. Cách tạo động lực giảm cân cho thực đơn 7 ngày hiệu quả.

Hãy cùng chia sẻ khó khăn với bạn đồng hành để thực đơn giảm cân đạt hiệu quả.

Chia sẻ với bạn đồng hành để cả hai cùng có thêm động lực.

Để đi đến ngày thứ 3 của thực đơn giảm cân trong 7 ngày là không hề dễ dàng chút nào, hãy chia sẻ những khó khăn, những lúc bạn muốn bỏ cuộc và bạn đã vượt qua nó như thế nào cùng với bạn đồng hành để cả hai cùng có thêm động lực giảm cân nhé.

Suy nghĩ tích cực sẽ tạo động lực hoàn thành thực đơn giảm cân trong 1 tuần.

Hãy nghĩ mọi thứ theo chiều hướng tích cực.

Chắc chắn khi bước đến ngày thứ ba, rất nhiều người đã nghĩ đến việc bỏ cuộc. Nhưng thay vì nghĩ mới ở ngày thứ 3, hãy nghĩ ngược lại là bạn còn 4 ngày nữa là thành công rồi. Cũng như vậy, hãy nghĩ đến kết quả chỉ 4 ngày nữa thôi bạn sẽ trở nên xinh đẹp.

Cập nhật nhật ký giảm cân.

Hãy luôn nhớ cập nhật nhật ký giảm cân từng ngày.

Bạn vẫn đang viết nhật ký giảm cân đó chứ? Đừng coi thường bước này nhé, vì không ai khác chính nhật ký giảm cân là người sẽ theo dõi sát sao nhất quá trình giảm của bạn đó.

Đến ngày thứ 3 của chu trình thực đơn giảm cân trong 7 ngày rồi, bạn đã cảm nhận được những thay đổi dù là nhỏ nhất của cơ thể chưa, mai là ngày thứ tư rồi đó, cập nhật thực đơn ngày thứ 4 trên trang Sức khỏe & Làm đẹp - Blog PasGo và cùng tiếp tục thực hiện nào!

Hãy like và share để lưu bài trên trang cá nhân tránh không tìm thấy bài để thực hiện nha!

Cảm ơn.

_Khánh Linh_

Nguồn:internet.

Có thể bạn quan tâm: 

5 bà mẹ bỉm sữa Việt Nam có ảnh hưởng tích cực nhất instagram 2019.

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày rẻ, không đói, giảm 7kg- Ngày 1.

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày rẻ, không đói, giảm 7kg - Ngày 2.