Thực đơn giảm cân trong 7 ngày rẻ, không đói, giảm 7kg - Ngày 1

Bạn đã từng phải giảm cân, ăn kiêng? Tốn rất nhiều tiền đến các phòng tập Gym? Đã từng nhịn ăn để giảm cân? 7 ngày giảm 7 kg, bạn có tin không?

Đọc ngay thực đơn giảm cân trong 7 ngày dưới đây thì bạn có thể biết là nên tin hay không.

1. Bữa sáng

Thực đơn giảm cân bữa sáng được chia khoa học thành 2 khung giờ ăn.

 Thực đơn ăn kiêng giảm cân cho bữa sáng của ngày thứ 1

- Bữa sáng chính: (7h00) thịt hun khói, cà chua bi

- Bữa sáng phụ: (9h00) hai quả trứng gà ta

Trong trứng gà có chứa rất nhiều protein, giúp bạn cung cấp đủ năng lượng, giảm cảm giác thèm ăn.

Bữa sáng ăn kiêng tốt cho giảm cân từ những nguyên liên có sẵn.

Thực đơn giảm cân khoa học với các món chế biến cấp tốc

Thịt hun khói và cà chua bi hoàn toàn là những nguyên liệu có sẵn, bạn có thể dễ dàng tìm mua chúng ngay ngoài chợ và siêu thị. Cà chua bi sau khi rửa sạch thì ăn sống nhé.

Bữa sáng phụ, với những người bận rộn, bạn có thể luộc sẵn trứng rồi cho vào túi mang theo bên người, đến bữa thì lấy ra ăn. Các lưu ý quan trọng cho bữa sáng của thực đơn giảm cân hiệu quả.

Lưu ý cho thực đơn ăn kiêng giảm cân bữa sáng.

Các lưu ý cho bữa sáng của thực đơn giảm cân hiệu quả

Lưu ý đầu tiên của thực đơn giảm cân trong 1 tuần là bạn tuyệt đối không được bỏ bữa sáng, ăn sáng giúp bạn có năng lượng làm việc cho cả ngày, các nghiên cứu chỉ ra rằng, không ăn bữa sáng khiến bạn đói, luôn cảm thấy thèm ăn, dẫn đến dễ mất kiểm soát.

Bữa sáng giúp bạn cải thiện tâm trạng, các nhà khoa học khuyên rằng bữa sáng sẽ giúp làm tăng sự tiết serotonin, làm bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Khi có một tâm trạng tốt sẽ khiến bạn có suy nghĩ tích cực để đạt hiệu quả của thực đơn giảm cân cấp tốc.

2. Bữa trưa

Trong cả 7 ngày, thực đơn giảm cân bữa trưa đều được chia làm 2 bữa nhỏ.

Bữa trưa không đói với thực đơn giảm cân khoa học

Thực đơn bữa trưa giảm cân gồm có:

- Bữa trưa: (12h00) cá basa áp chảo, súp lơ xanh hấp

- Bữa phụ chiều 1: (15h00) phomai con bò cười, một ly sữa nguyên kem không đường

Giảm cân dễ dàng với các món ăn kiêng ngon, dễ nấu, nguyên liệu có sẵn.

Chế biến món ngon đơn giản trong thực đơn ăn kiêng giảm cân

Món cá basa áp chảo sau khi rửa sạch, cắt miếng vừa ăn, đem ướp với tỏi băm nhuyễn, tiêu, nước mắm và mật ong. Áp chảo ở lửa nhỏ đến khi hai mặt vàng đều thì tắt bếp.

Phomai con bò cười và sữa nguyên kem không đường bạn có thể tìm mua ở siêu thị gần nhà, với súp lơ xanh hấp thì bạn hoàn toàn có thể dễ dàng thực hiện rồi. Các lưu ý bữa trưa của thực đơn cho người giảm cân.

Lưu ý cho thực đơn ăn kiêng giảm cân bữa trưa.

Thực hiện thực đơn cho người giảm cân cần tránh đồ ăn hàng quán

Khi mới bắt đầu thực hiện thực đơn giảm cân trong 1 tuần này, ngày đầu bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và đói thì hãy luôn nhớ “trước khi bỏ cuộc hay nghĩ đến lý do mà bạn bắt đầu”.

Để giảm cân trong 1 tuần hiệu quả, bạn tuyệt đối tránh xa đồ ăn ngoài hàng quán. Những đồ ăn sẵn bên ngoài thường chứa nhiều dầu mỡ sẽ làm bạn tăng cân nhanh chóng, vì vậy bạn tự nấu đồ ăn ở nhà.

>> Xem thêm: Chế độ giảm cân cấp tốc trong vòng 7 ngày 

3. Bữa tối

Giống như bữa trưa, thực đơn bữa tối được thiết kế với 2 khung giờ ăn khoa học.

Thực đơn giảm cân khoa học cho bữa tối– ngày 1

- Bữa tối: (18h00) thịt ức gà rang

- Bữa tối phụ: (19h30) rau cải chíp xào nấm

Ức gà chứa đầy đủ chất dinh dưỡng mà cơ thể cần nhưng lại chứa rất ít chất béo, hỗ trợ tình trạng thèm ăn, giảm cân hiệu quả.

Nấu ngon không khó với thịt ức gà và rau cải chíp cho thực đơn giảm cân bữa tối.

Thực đơn giảm cân khoa học với phương thức chế biến dễ dàng

Ức gà sau khi làm sạch và cắt miếng vừa miệng thì đem tẩm ướp tầm 20 phút. Bắc bếp, thêm dầu nóng rồi đảo đến khi gà hơi xém mặt, dậy mùi thơm là có thể ăn.

Rau cải chíp khi rửa cần để ý rửa sạch các bẹ cải, ngâm qua nước muối rồi để ráo. Đem nấm hương ngâm nước nóng tầm 5 phút, băm nhuyễn tỏi. Làm nóng chảo rồi lần lượt xào riêng cải chíp và nấm. Sau cùng trộn chung cải chíp và nấm là bạn đã hoàn thành món ăn.

Lưu ý cho thực đơn ăn kiêng giảm cân bữa tối

Sau 8h tối, tuyệt đối không ăn thêm bất kỳ thứ gì

Ngày đầu tiên áp dụng thực đơn giảm cân nhanh khoa học có lẽ bạn sẽ thấy khó khăn nhưng cũng đã làm được rồi. Đi ngủ sớm nghĩ về tương lai tốt đẹp để lên tinh thần cho ngày thứ 2. Và bạn phải luôn luôn ghi nhớ, sau 8h tối tuyệt đối không ăn thêm bất kỳ thứ gì nữa.

>> Xem thêm: Nhịn ăn gián đoạn là gì? Thông tin cho người bắt đầu ăn kiêng

4. Cách tạo động lực để thực hiện thành công thực đơn giảm cân.

Tìm một người bạn đồng hành.

Hoàn thành thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần rất cần có bạn đồng hành

Việc tìm được một người bạn đồng hành cùng cả quá trình thực hiện thực đơn giảm cân trong 7 ngày là vô cùng quan trọng. Tránh tìm một nhóm bạn, những người hay nản chí và tiêu cực, họ có thể gây tác động ngược cho bạn đó.

Thông báo với mọi người về kế hoạch và thực đơn giảm cân hằng ngày của bạn.

Thông báo với tất cả mọi người về thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần

Bạn đã nghĩ đến việc sẽ thông báo kế hoạch thực hiện thực đơn giảm cân trong 7 ngày lên facebook, instagram hay bất kỳ mạng xã hội nào có nhiều bạn bè của mình nhất chưa? Nếu chưa thì hãy làm ngay đi nhé, bởi khi đó bạn đã chặt đứt đường lui của bản thân rồi.

Hàng ngày hãy viết ký giảm cân.

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày rất cần có nhật ký giảm cân

Để có thể theo dõi việc thực hiện thực đơn ăn kiêng giảm cân chính xác, rõ ràng nhất thì nhật ký giảm cân là vô cùng cần thiết, chưa kể bạn có thể tâm sự mọi điều thầm kín, tâm tư cảm xúc chân thật nhất vào nhật ký giảm cân nếu không thể chia sẻ cùng ai.

Điều này giúp tâm trạng bạn được giải tỏa, tinh thần được cải thiện, tâm lý ảnh hưởng rất lớn đến việc bạn giảm cân thành công hay không đó.

Mọi người hãy kiên trì thực hiện hết 7 ngày trong thực đơn giảm cân trong 7 ngày nhé, chắc chắn bạn sẽ phải bất ngờ vì hiệu quả đạt được đó, chúc các bạn giảm cân hiệu quả! Đừng quên theo dõi tiếp thực đơn giảm cân 7 ngày tiếp theo trên trang Sức khỏe & Làm đẹp - Blog PasGo nhé!. 

Cảm ơn.

_Khánh Linh_

Nguồn:internet.

Bài viết có thể bạn quan tâm:

5 bà mẹ bỉm sữa Việt Nam có ảnh hưởng tích cực nhất instagram 2019

Cà chua nghiền rồi đông đá, da khô trở nên trắng mịn

Xuống 5kg sau 1 tuần nhẹ nhàng nhờ khoai lang luộc

--------------------------------

CÓ THỂ BẠN CHƯA BIẾT: 

>> 10+ vấn đề xảy ra khi bạn bỏ bữa sáng

>> Làm thế nào để bổ sung chất xơ hòa tan cho trẻ

>> Phương pháp nhịn ăn gián đoạn - Giảm cân trong vòng 1 nốt nhạc