Ăn táo có béo không? Cách giảm cân bằng táo trong 3 ngày HIỆU QUẢ

Táo là một trong những loại hoa quả chứa nhiều chất dinh dưỡng và được nhiều chị em sử dụng trong các chế độ ăn giảm cân. Vậy liệu ăn táo có béo không, ăn loại táo nào giảm cân tốt nhất và chúng ta nên ăn mấy quả trong 1 ngày? Hãy để Team PasGo bật mí cho bạn những điều này và gợi ý thực đơn giảm cân bằng táo trong 3 ngày hiệu quả qua bài viết dưới đây nhé.

1. Ăn táo KHÔNG BÉO vì lượng calo trong một quả táo cực thấp 

Theo thông tin từ các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày một người trưởng thành cần hấp thụ khoảng 1.800 - 2.100 calo. Trong khi đó, một quả táo có 94 calo, hàm lượng không hề cao. 

Vậy nên ăn táo có giảm cân. 

Đồng thời, táo có chứa lượng protein, chất xơ cao làm cho cảm giác no lâu, hạn chế được việc nạp thêm năng lượng vào cơ thể. Nên ăn táo không gây mập.

Táo có lượng calo thấp vì vậy ăn nhiều táo không béo

2. Ăn táo đỏ có béo không? Táo xanh hay táo đỏ giảm cân tốt hơn?

Ăn táo đỏ có thể gây béo 

Mỗi 100g táo tàu tàu (táo đỏ khô) có 264 calo. Đây cũng là loại quả kích thích sự thèm ăn, giúp người dùng dễ đói, ăn ngon miệng hơn và gây tăng cân nên các bạn đang giữ dáng hoặc giảm cân thì nên lưu ý khi ăn loại quả này.
Vậy với những bạn đang muốn giảm béo thì không nên ăn táo tàu.

Ăn táo tàu có béo vì vậy bạn nên ăn với một lượng vừa đủ

Táo xanh giảm cân tốt hơn táo đỏ

Táo đỏ ở đây là táo đỏ tươi (táo nhập khẩu).

Một trái táo đỏ cỡ trung bình thường chỉ chứa khoảng 100 calo, còn táo xanh thì vào khoảng 83 calo.

Hơn nữa. trong táo xanh, hàm lượng vitamin A, B, C, K và E nhiều hơn là táo đỏ. Ngoài ra, sắt, protein và kali có ở táo xanh cũng dồi dào hơn.

Theo nhiều nghiên cứu, táo xanh có lợi trong việc giảm cân tốt hơn là táo đỏ. Vì vậy, nếu bạn đang cần phải giảm béo, hãy lựa chọn táo xanh nhé!

Táo xanh hay táo đỏ giảm cân tốt hơn?

3. Một ngày nên ăn mấy quả táo để giảm cân 

Mỗi ngày, chúng ta chỉ nên ăn từ 1 - 2 quả táo tốt nhất là táo xanh, đồng thời hãy rửa sạch táo và ăn luôn cả vỏ. Vì các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng: có nhiều chất chống oxy hóa chứa trong vỏ táo, nhất là nhóm chất polyphenol có khả năng chống lại một số bệnh ung thư.

Mỗi ngày nên ăn từ 1 - 2 quả táo

4. Nên ăn táo vào lúc nào để giảm cân 

Sáng ăn táo có giảm cân không?

Có thể trả lời chắc chắn là CÓ. Ăn táo vào thời điểm nào cũng giúp giảm cân tuy nhiên buổi sáng khi bụng đói là thời điểm ăn táo giảm béo tốt nhất được nhiều người khuyến khích. 

Sáng ăn táo không mập mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả được nhiều người khuyến khích

Chất xơ có trong táo giúp hỗ trợ đường tiêu hóa và dạ dày rất tốt. Bạn nên ăn táo kèm với những thực phẩm khác như chuối, bơ, sữa chua, yến mạch,… để tăng hàm lượng chất dinh dưỡng cho cơ thể và bổ sung năng lượng sau một đêm dài nghỉ ngơi.

Ăn táo ban đêm có béo không?

Ăn táo buổi tối sẽ không béo nhưng nên ăn táo vào lúc nào để giảm cân thì cách tốt nhất chỉ nên ăn sau bữa ăn khoảng 30 phút. Tránh tình trạng ăn trước khi ngủ sẽ khiến cơ thể khó chịu, đầy hơi, ảnh hưởng tới tiêu hóa và chất lượng giấc ngủ.

Ăn táo buổi tối có thể khiến bạn đầy hơi

5. Cách giảm cân bằng táo trong 3 ngày 

Dưới đây sẽ là thực đơn giảm cân với táo trong 3 ngày kết hợp cùng tập luyện cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp làm giảm cân đến 2-3 kg.

Thực đơn ngày 1

• Bữa sáng: 3 lát táo, 1 lát bánh mì, một lát pho mát. Giữa bữa ăn sáng: một quả táo, 1 bánh quy nhỏ
  
• Bữa trưa: Bổ sung cá salad bao gồm 1 lát cá, một trái cam, 1 quả táo. Có thể ăn thêm sữa chua không béo, một chút nước ép chanh. Giữa giờ chiều ăn thêm phô mai không béo, một quả táo.
  
• Bữa tối: một quả táo, 2 lát bánh mì lúa mạch, vài lát dưa chuột.

Thực đơn ngày 2

• Bữa sáng: nho khô, một quả táo xay (không bỏ vỏ), một ly sữa ít béo. Gần trưa ăn thêm 1 quả táo.
  
• Bữa trưa: 1 quả trứng, 1 bánh mặn, một quả táo. Khoảng thời gian giữa giờ chiều uống thêm một ly sữa chua ít chất béo.
  
• Bữa tối: một bát cơm trộn, táo thái lát, một quả chuối.

Thực đơn ngày 3

• Bữa sáng: 2 lát phô mai không béo, một lát bánh mì lúa mạch đen, một quả táo.
  
• Bữa trưa: một miếng ức gà hoặc thịt bò nạc, 1 quả táo.
  
• Bữa tối: 2 củ cà rốt trộn với một quả táo, chút nho khô, 2 lát pho mát không béo làm món salad. Không nên ăn đêm để hạn chế tích trữ mỡ thừa.

Kết hợp tập luyện và thực đơn giảm cân 3 ngày với táo giúp bạn đạt hiệu quả rõ rệt

6. Lưu ý khi ăn táo để tăng hiệu quả giảm cân

• Cần kết hợp việc tập luyện và chế độ ăn hợp lý sẽ là phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả nhất.
  
• Không nên ăn táo trong thời gian bạn sử dụng thuốc tây vì sẽ làm ảnh hưởng đến tác dụng của thuốc
  
• Người bị bệnh tiểu đường cần thận trọng với táo. Nguyên nhân là vì táo là loại quả có hàm lượng đường khá cao.
  
• Ăn quá nhiều táo có thể làm tăng đột biến lượng đường trong máu
  
• Hàm lượng vitamin C cao trong táo cũng là lý do mà những người bị các bệnh về dạ dày nên cân nhắc khi ăn loại quả này.
  
• Chọn mua những quả táo có nguồn gốc rõ ràng, uy tín, vì táo là loại quả thường được phun thuốc bảo vệ thực vật và được lưu trữ khá lâu.
  
• Không nên ăn hạt táo vì có thể gây hại cho sức khỏe trong một số trường hợp.

Trên đây là bài viết tổng hợp những thông tin của Team PasGo giúp bạn hiểu hơn về “Ăn táo có béo không?”. Để giảm cân hiệu quả, bạn nên thêm táo vào chế độ dinh dưỡng nhưng bạn cần bổ sung thêm các thực phẩm khác và luyện tập thường xuyên nhé! 

Đừng quên thường xuyên truy cập blog PasGo để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích bạn nhé.

---------------------------