Ăn cam có vitamin gì, có tác dụng gì - Chìa khóa cho một sức khỏe vàng

Cam, loại trái cây tươi ngon, với vị chua ngọt mát lạnh và màu sắc tươi sáng. Nó không chỉ là một nguồn cung cấp vitamin C phong phú, mà còn là một siêu thực phẩm với nhiều lợi ích không ngờ. Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng việc ăn mỗi ngày một quả cam có thể mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của bạn. Hãy cùng tìm hiểu ăn cam có tác dụng gì và cách nó có thể thay đổi cuộc sống của bạn từ bây giờ.

1. Cam có vitamin gì? Dinh dưỡng trong quả cam

Để biết ăn cam có tác dụng gì chúng ta cần biết các chất dinh dưỡng của quả cam. Trong mỗi 100 gram quả cam, chúng ta sẽ tìm thấy một kho tàng dinh dưỡng đáng kinh ngạc. Cam chứa 87,6 gam nước, cung cấp độ ẩm và cảm giác tươi mát. Ngoài ra, cam còn chứa 104 microgram carotene, một loại vitamin chống oxy hóa quan trọng. Vậy trong cam có vitamin gì? Với 30 mg vitamin C, cam đã trở thành một nguồn cung cấp tuyệt vời cho sức khỏe miễn dịch.

Cam có vitamin gì: Cam là loại quả giàu vitamin C

Bên cạnh đó, cam cũng cung cấp các khoáng chất quan trọng như kali (93 mg), canxi (26 mg), magnesium (9 mg), và phốt pho (20 mg). Đặc biệt, cam không chứa chất béo hay cholesterol, điều này làm cho nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho sự ăn uống lành mạnh.
Tuy nhiên, vitamin C chỉ là một phần nhỏ trong hệ thống chống oxy hóa của cam. Thực tế, chỉ khoảng 15-20% các chất kháng oxy hóa trong quả cam là vitamin C. Cam còn chứa một số hợp chất khác với khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ hơn gấp 6 lần vitamin C. Hesperidin, một flavonoid có nhiều trong lớp vỏ xơ trắng, màng bao múi cam và một ít trong tép, hạt cam, được biết đến với khả năng giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL). Điều này không chỉ làm cho cam trở thành một lựa chọn tốt cho sức khỏe tim mạch mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho cơ thể.

>> Xem thêm: Tháng 12 là mùa trái cây gì? 5 loại quả KHÔNG HÓA CHẤT an toàn cực ngon

2. Ăn cam có tác dụng gì cho sức khỏe?

Không thể phủ nhận cam là loại quả giàu dưỡng chất mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, như là:

2.1. Ăn cam có tác dụng gì: Bảo vệ tim mạch

Hãy để trái cam trở thành người bạn đồng hành giúp trái tim của bạn khỏe mạnh. Bạn có biết rằng, cam chứa một loạt chất dinh dưỡng quan trọng như kali, một yếu tố cần thiết để hạn chế nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch. Với khả năng bảo vệ tim và đối phó với cơn đột quỵ, cam đang nắm giữ chìa khóa giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch.

2.2. Ăn cam có tác dụng gì: Tăng cường miễn dịch

Dưỡng chất trong quả cam giúp tăng cường hệ thống miễn dịch

Trái cam chứa phong phú chất polyphenol - một hợp chất quan trọng giúp tăng cường hệ miễn dịch của bạn và đánh bay những tác nhân xâm nhập của virus. Nhưng đó chưa phải tất cả! Hàm lượng vitamin C cao trong cam không chỉ làm tươi mới làn da mà còn đóng vai trò bảo vệ an ninh cho các tế bào, chống lại sự phá hủy từ các gốc tự do nguy hiểm. Bằng việc thưởng thức một quả cam, bạn không chỉ đang thưởng thức một loại trái cây tuyệt hảo mà còn đang đầu tư cho sức khỏe vượt trội của bạn.

2.3. Ăn cam có tác dụng gì: Tăng cường thị lực

Với hàm lượng vitamin A và carotenoid đáng kể, cam là một siêu thực phẩm giúp cải thiện sức khỏe mắt. Bằng cách thưởng thức quả cam, bạn đang đầu tư vào tình trạng mắt của mình và giúp giảm nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể. Điều này giúp cho đôi mắt của bạn khỏe hơn, nhìn sáng hơn.

2.4. Ăn cam có tác dụng gì: Hỗ trợ tiêu hoá

Hãy để quả cam trở thành "vệ sinh" cho sức khỏe đường ruột và tiêu hóa của bạn! Với hàm lượng chất xơ cực cao, cam mang đến một lợi ích vô cùng quan trọng cho đường ruột. Nó giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa của cơ thể hoạt động một cách mượt mà và ổn định hơn bao giờ hết. Với cam, việc duy trì sự đi tiêu đều đặn là không còn là vấn đề. Điều này không chỉ giúp giảm thiểu các triệu chứng táo bón mà còn là "chìa khóa" để bạn cảm nhận sự nhẹ nhàng và thoải mái trong cơ thể.

Cam là thực phẩm giàu chất xơ tốt cho hệ tiêu hoá

Điều thú vị hơn nữa, ăn cam đều đặn có khả năng ngăn ngừa hội chứng ruột kích thích, viêm loét dạ dày và trào ngược axit. Vậy nếu có ai đó hỏi bạn, ăn cam có tác dụng gì thì hãy giới thiệu ngay lợi ích hỗ trợ hoạt động hệ tiêu hóa của quả cam nhé!

>> Xem thêm: 5 cách làm sinh tố cam mix củ quả siêu hợp, siêu đơn giản

2.5. Ăn cam có tác dụng gì: Ngăn ngừa ung thư

Khám phá sức mạnh ẩn chứa trong quả cam với hàng loạt các chất flavonoid đáng kinh ngạc như hesperidin và naringin! Đó chính là chìa khóa để giảm nguy cơ mắc bệnh bạch cầu đáng lo ngại ở trẻ em và chống lại những căn bệnh ung thư đáng sợ như ung thư gan, ung thư vú và ung thư ruột kết.
Hesperetin và naringin có trong cam là những hiệp sĩ bảo vệ sức khỏe giúp bạn phòng ngừa một số bệnh. Chúng không chỉ đơn thuần là những chất chống oxy hóa mạnh mẽ, mà còn có khả năng chống lại sự phát triển của tế bào ung thư, bảo vệ cơ thể khỏi sự xâm lấn của căn bệnh đáng sợ này.

2.6. Ăn cam có tác dụng gì: Đẹp da

Ăn cam có tác dụng gì cho làn da? Chắc chắn bạn sẽ rất thích thú với công dụng này của quả cam với làn da đó:

• Cung cấp vitamin C: Cam là một nguồn tuyệt vời của vitamin C, một chất chống oxy hóa quan trọng cho làn da. Vitamin C giúp bảo vệ da khỏi tác động của các gốc tự do, làm giảm tình trạng lão hóa da, giúp da sáng hơn và đều màu hơn.
  
• Tăng cường sản xuất collagen: Vitamin C có vai trò quan trọng trong việc tạo ra collagen, một loại protein cần thiết để da giữ được độ đàn hồi và săn chắc. Khi cung cấp đủ vitamin C thông qua việc ăn cam, bạn có thể giúp làm tăng sự sản xuất collagen và giảm tình trạng nếp nhăn và chảy xệ của da.
  
• Hỗ trợ quá trình lành mụn: Cam cũng có khả năng giúp làm dịu và lành các vết thương và mụn trên da nhờ vào tính chất chống viêm và chất chống nhiễm trùng của nó. Ngoài ra, vitamin C trong cam cũng có thể giúp làm giảm sự xuất hiện của vết thâm do mụn gây ra.
  

2.7. Một số lợi ích khác khi ăn cam

Ăn cam có tác dụng gì: Hỗ trợ giảm cân rất tốt

Ngoài những lợi ích đã đề cập thì ăn cam có tác dụng gì? Nó còn giúp giảm huyết áp, cải thiện mức cholesterol, và kiểm soát đường huyết. Cam cũng có vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa dị tật bẩm sinh và duy trì sức khỏe của thận. Ngoài ra, cam cũng hỗ trợ quá trình giảm cân, làm cho tóc chắc khỏe và ngăn ngừa tình trạng rụng tóc và bạc tóc sớm.

>> Xem thêm: Tác dụng của nước dừa là gì? 11 công dụng tuyệt vời bạn CHẮC CHẮN CHƯA BIẾT

3. Cách ăn cam tốt cho sức khỏe

Sau khi tìm hiểu ăn cam có tác dụng gì, vậy chúng ta nên ăn nhiều cam đúng không? Câu trả lời là không bạn nhé! Cái gì bổ sung nhiều quá cũng không tốt, và dưới đây là một vài chia sẻ về cách ăn cam tốt cho sức khỏe:

3.1. Có nên ăn nhiều cam không?

Ăn nhiều cam có tác hại gì? Khi tiêu thụ quá nhiều quả cam hàng ngày, có thể gây khó chịu trong dạ dày, gây ra các triệu chứng như chuột rút, tiêu chảy, đầy hơi và buồn nôn. Điều này xảy ra do cơ thể tiêu thụ một lượng lớn chất xơ có trong từng quả cam.
Ngoài ra, việc hấp thụ quá nhiều vitamin C từ quả cam cũng có thể gây ra các triệu chứng như ợ nóng, buồn nôn, khó ngủ và đau tim. Hơn nữa, việc tiêu thụ quá nhiều vitamin C cũng có thể tạo điều kiện cho sự phát triển của các vấn đề về tiết niệu như sỏi thận và sỏi tiết niệu.

>> Xem thêm: Uống nước cam nhiều có tôt không? Mỗi ngày uống bao nhiêu nước cam

3.2. Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu quả cam?

Để đảm bảo hiệu quả của việc sử dụng quả cam hàng ngày, hãy lưu ý những điều sau:

Không nên ăn quá nhiều cam trong một ngày

• Hạn chế lượng cam sử dụng: Không nên tiêu thụ quá nhiều cam mỗi ngày. Khoảng 2 quả cam là mức hợp lý.
  
• Người có cơ thể hàn: Những người có cơ thể nhạy cảm với nước, sợ lạnh hoặc có vấn đề về yếu sinh lý nên hạn chế tiêu thụ cam.
  
• Không kết hợp cam và củ cải: Không nên ăn cam và củ cải cùng lúc, nên tách riêng thời điểm sử dụng hai loại thực phẩm này.
  
• Không kết hợp sữa và cam gần nhau: Không nên uống sữa và tiêu thụ cam cùng lúc hoặc gần nhau về thời gian.
  
• Tránh lưu trữ cam lâu ngày: Không nên để cam chua lâu ngày, hãy tiêu thụ nhanh chóng để tránh mất chất dinh dưỡng và giảm đi tính tươi ngon của cam.
  

Vậy là chúng ta đã tìm hiểu được trong quả cam có vitamin gì và khi ăn cam có tác dụng gì cho sức khỏe. Từ đó nhận thấy nên bổ sung cam vào thực đơn dinh dưỡng hằng ngày của gia đình. Tuy nhiên, cần lưu ý không tiêu thụ quá nhiều cam trong một ngày, tránh kết hợp cam với củ cải, sữa, và không để cam chua lâu ngày. Bằng việc ăn cam đúng cách, bạn có thể tận hưởng những lợi ích to lớn cho sức khỏe và làn da của mình.