Thực đơn giảm cân của Jennie Blackpink - Bí quyết để có vóc dáng khỏe đẹp

Ngày cập nhật:01/03/2024

Bạn đang tìm kiếm phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả? Hãy tham khảo thực đơn giảm cân của Jennie - một trong những idol có body cực chuẩn. Với thực đơn đơn giản, dễ áp dụng và đầy đủ chất dinh dưỡng, Jennie đã thành công giảm được cân nặng một cách hiệu quả. Hãy cùng khám phá và áp dụng thực đơn này để có được một cơ thể khỏe mạnh và thon gọn nhé!


Mục lục

Thực đơn giảm cân của jennie

Không để các bạn đợi lâu, Pasgo xin giới thiệu thực đơn giảm cân 7 ngày của Jennie:

Thực đơn giảm cân ngày đầu

Dưới đây là những món ăn mà Jennie đã sử dụng trong ngày đầu giảm cân:

Các món trong thực đơn giảm cân của jennie ngày đầu

Các món trong thực đơn giảm cân của jennie ngày đầu

Bữa sáng: Jennie thường bắt đầu ngày mới bằng một bát salad gồm 2 quả dưa chuột, 2 quả cà chua và 1 quả bơ trộn lẫn. Ngoài ra, cô còn ăn 2 quả trứng luộc, thêm một ít salad và một cốc trà ấm nếu cảm thấy đói.

Bữa trưa: Jennie ưa chuộng cháo yến mạch, chuối, mật ong và một tách trà cho bữa trưa. Trà có thể giúp tiêu hóa tốt và ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa.

Bữa tối: Jennie lựa chọn không ăn bữa tối để hạn chế calo và đảm bảo lượng calo tiêu thụ trong ngày đủ để đốt cháy mỡ.

>> Xem thêm: Ăn táo có béo không? Cách giảm cân bằng táo trong 3 ngày HIỆU QUẢ

Thực đơn giảm cân của jennie - Ngày 2

Các món mà Jennie lựa chọn trong ngày t2 là:

  • Bữa sáng: Jennie vẫn ăn salad rau củ kèm theo một cốc nước ép trái cây tươi nguyên chất. Cô cũng bổ sung khoai tím để tăng cường lượng tinh bột trong cơ thể. Nếu cảm thấy đói, bạn có thể ăn thêm bơ, cà chua và hai quả trứng luộc, giống như Jennie làm.
  • Bữa trưa: Đây là bữa ăn "cheat meal" của Jennie, nghĩa là cô sẽ ăn bất kỳ món ăn nào cô yêu thích hoặc đi ăn với bạn bè.
  • Bữa tối: Jennie sẽ ăn hai quả chuối trong bữa ăn tối và không sử dụng bất kỳ món ăn nào khác.

Ngày thứ 3 của thực đơn giảm cân của jennie

Thực đơn vào ngày thứ 3 cũng khá đơn giản:

Jennie chọn salad bơ cho bữa sáng

Jennie chọn salad bơ cho bữa sáng

  • Bữa sáng: Trước khi ăn sáng, Jennie uống một cốc nước detox để thanh lọc cơ thể. Sau đó, cô ăn salad trộn bơ không có sốt và muối.
  • Bữa trưa: Jennie ăn một chiếc bánh mì kẹp thịt cho bữa trưa.
  • Bữa tối: Bao gồm 2 món cháo yến mạch kèm chuối và mật ong.

Các món cho thực đơn ngày thứ 4

Để giảm cân hiệu quả, Jennie có thực đơn 3 bữa ăn đơn giản nhưng cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

  • Bữa sáng, cô thường uống nước ép táo cần tây kết hợp với 2 quả chuối.
  • Bữa trưa, Jennie ăn cháo yến mạch không thêm muối.
  • Bữa tối, cô ăn một quả trứng kết hợp với một quả táo để cung cấp đủ protein và chất xơ cho cơ thể. Tuy đơn giản nhưng các món ăn trong thực đơn rất hợp lý và đảm bảo sự cân bằng dinh dưỡng.

Thực đơn giảm cân của jennie - Ngày 5

Thực đơn giảm cân cho ngày hôm nay gồm các món ăn sau đây:

  • Bữa sáng, để bắt đầu một ngày mới đầy năng lượng, Jennie sẽ ăn 2 quả trứng luộc kèm với một bát salad rau củ không muối.
  • Bữa trưa của Jennie sẽ bao gồm khoai lang và một bát salad bơ, kèm với một cốc nước ép hoa quả tươi để bổ sung nhiều vitamin.
  • Bữa tối của Jennie sẽ là một bát cháo yến mạch không muối, giúp cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và duy trì lượng calo cần thiết trong cơ thể.

Thực đơn giảm cân của jennie - Ngày 6

Các món trong ngày thứ 6 cũng  đơn giản nhưng đầy đủ dinh dưỡng.

Các món trong thực đơn giảm cân của jennie ngày thứ 6

Các món trong thực đơn giảm cân của jennie ngày thứ 6

  • Bữa sáng bao gồm nước ép từ rau bina, táo và dưa leo, kèm theo đó là yến mạch trộn trái cây.
  • Đối với bữa trưa, Jennie cho phép mình ăn bất kỳ món ưa thích. Tuy nhiên, cô thường ăn khoai lang, salad bơ và nước ép hoa quả.
  • Đối với bữa tối, Jennie chọn không ăn gì cả để đảm bảo lượng calo hàng ngày giảm xuống.

Thực đơn giảm cân của jennie - Ngày 7

Jennie sử dụng một thực đơn giảm cân khá đơn giản vào ngày cuối cùng của mình.

  • Bữa sáng, cô ăn khoai lang kết hợp với salad bơ cà chua dưa leo không muối và uống nước ép từ rau bina, táo và dưa leo.
  • Bữa trưa, Jennie tiếp tục sử dụng cháo yến mạch không muối để giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng dễ dàng hơn.
  • Cuối cùng, bữa tối của cô chỉ đơn giản là 2 quả chuối. Mặc dù thực đơn trong ngày cuối này khá ít protein, nhưng chúng khá phong phú về chất dinh dưỡng và cung cấp đầy đủ năng lượng cần thiết cho một ngày hoạt động của cô.

>> XEM THÊM: THỰC ĐƠN GIẢM CÂN CỦA IU - GIẢM 8KG TRONG 1 TUẦN

Thực đơn giảm cân của jennie - Nguyên tắc dinh dưỡng

Từ thực đơn trên chúng ta có thể suy ra một số nguyên tắc chung để bạn có thể xây dựng thực đơn của riêng mình như sau:

  • Giảm lượng calo: Để giảm cân, bạn cần tiêu thụ ít calo hơn lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày. Thực đơn giảm cân của Jennie có thể chứa ít calo hơn so với lượng calo Jennie tiêu thụ bình thường.
Nguyên tắc dinh dưỡng thực đơn giảm cân của jennie

Jennie lựa chọn cắt giảm calo trong các bữa ăn

  • Tăng cường protein: Protein giúp tăng cường cảm giác no, đồng thời giúp duy trì cơ bắp. Jennie có thể tăng cường sử dụng thực phẩm giàu protein trong thực đơn giảm cân của mình.
  • Giảm tinh bột: Tinh bột có thể là nguyên nhân dẫn đến tăng cân. Jennie có thể giảm lượng tinh bột trong thực đơn giảm cân của mình.
  • Tăng cường rau củ: Rau củ giúp tăng cường cảm giác no và cung cấp chất xơ cần thiết cho cơ thể. Jennie có thể sử dụng rau củ trong thực đơn giảm cân của mình để giúp cơ thể hấp thụ chậm hơn và giảm cảm giác đói.
  • Đồ uống: Ngoài việc ăn uống, Jennie cũng có thể tăng cường việc uống nước và tránh các đồ uống có đường, cồn, và caffeine.

>> XEM THÊM: THỰC ĐƠN GIẢM CÂN TRONG 20 NGÀY PHONG PHÚ HẤP DẪN VÀ ĐỦ CHẤT DINH DƯỠNG

Những lưu ý để giảm cân thành công

Để áp dụng thành công thực đơn giảm cân của Jennie, bạn cần lưu ý các điểm sau:

  • Tập trung vào lượng calo: Để giảm cân, bạn cần tiêu thụ ít calo hơn so với lượng calo mà bạn tiêu thụ hàng ngày. Vì vậy, hãy tập trung vào việc giảm lượng calo tiêu thụ của bạn thông qua thực đơn bạn lựa chọn hằng ngày.
  • Tăng cường hoạt động thể chất: Để giảm cân, bạn cần tạo ra một khoảng trống giữa lượng calo tiêu thụ và lượng calo đốt cháy. Vì vậy, hãy tăng cường hoạt động thể chất hàng ngày của bạn bằng cách tập luyện thường xuyên. Ngay cả Jennie khi áp dụng thực đơn giảm cân cô ấy cũng kết hợp tập luyện rất khắt khe.

Jennie kết hợp ăn kiêng và tập thể dục để giảm cân

Jennie kết hợp ăn kiêng và tập thể dục để giảm cân

  • Ăn uống cân bằng: Thực đơn cần bao gồm các món ăn lành mạnh và cân bằng dinh dưỡng. Bạn cần bổ sung đầy đủ các loại thực phẩm cần thiết để đảm bảo cơ thể bạn nhận được đủ chất dinh dưỡng cần thiết.
  • Tránh ăn quá nhiều trong bữa ăn cheat: Trong thực đơn giảm cân của mình Jennie có ăn một số bữa ăn cheat trong ngày. Tuy nhiên, đừng ăn quá nhiều để tránh đảo ngược quá trình giảm cân của bạn.
  • Uống đủ nước: Hãy uống đủ nước hàng ngày để cơ thể được giải độc và đảm bảo các chức năng của cơ thể hoạt động tốt.
    Không áp dụng thực đơn quá lâu: Thực đơn giảm cân của Jennie được thiết kế để giúp bạn giảm cân một cách nhanh chóng và hiệu quả. Tuy nhiên, bạn không nên áp dụng thực đơn này quá lâu để tránh gây hại đến sức khỏe của mình. Nên hãy tìm kiếm sự tư vấn từ chuyên gia dinh dưỡng nếu bạn muốn tiếp tục giảm cân.

>> XEM THÊM: UỐNG NƯỚC NÀY MỖI SÁNG ĐỂ VĨNH BIỆT MỠ BỤNG SAU 15 NGÀY

Với thực đơn giảm cân của Jennie, chúng ta đã thấy được rằng để áp dụng theo sẽ cần một sự nỗ lực và kiên trì rất lớn. Việc ăn uống đúng cách cùng với việc tập luyện đều đặn sẽ giúp chúng ta đạt được cân nặng lý tưởng một cách dễ dàng và lành mạnh. Và như chúng ta thấy, Jennie luôn có một ngày "chủ nhật" vào mỗi tuần. Ngày "chủ nhật" này là này cô ấy có thể ăn món mình thích, bằng cách này sẽ giúp tinh thần thoải mái hơn trong quá trình giảm cân. Và nó cũng giúp cơ thể không rơi vào trạng thái thiếu hụt dưỡng chất gây hại cho sức khoẻ.

VẬY KHI ĐANG GIẢM CÂN MÀ BẠN CÓ BỮA TIỆC VỚI NGƯỜI THÂN, BẠN BÈ THÌ NÊN CHỌN NHÀ HÀNG NÀO?

(BÍ QUYẾT LÀ NÊN CHỌN NHÀ HÀNG BUFFET SUSHI VÀ ĂN NHIỀU SASHIMI HƠN VÌ SUSHI NHIỀU CALO HƠN)

>> BẬT MÍ CÁC NHÀ HÀNG SUSHI, SASHIMI NGON NỔI TIẾNG TẠI TPHCM

>> CÁC NHÀ HÀNG NHẬT BẢN NGON NỔI TIẾNG Ở HÀ NỘI

>> THƯỞNG THỨC CÁC MÓN SUSHI, SASHIMI TẠI NHÀ HÀNG SUSHI IN SUSHI

Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, hãy chia sẻ và bình luận ngay nhé!



Chat ngay để được tư vấn

Đang tải...
Bạn vui lòng điền các thông tin dưới đây để bắt đầu chat ngay.


0