Những món ăn giúp an thần dễ ngủ - Bổ sung dinh dưỡng đúng cho giấc ngủ sâu

Mất ngủ khiến chúng ta mệt mỏi, giấc ngủ suy giảm. Và thực phẩm đóng vai trò quan trọng để cơ thể có thể thư giãn và chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon. Với những món ăn giúp an thần dễ ngủ, bạn có thể cải thiện giấc ngủ của mình một cách tự nhiên và an toàn. Hãy cùng tìm hiểu về những thực phẩm đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả để có một giấc ngủ ngon và sâu đêm nhé!

1. Những món ăn giúp an thần dễ ngủ: Trái cây

Các chất dinh dưỡng có trong một số loại quả có tác dụng rất tốt giúp an thần dễ ngủ:

1.1. Những món ăn giúp an thần dễ ngủ với quả kiwi

Kiwi là một loại quả tuyệt vời cho giấc ngủ vì chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như vitamin E, vitamin C, serotonin và folate. Vitamin E giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể, vitamin C có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch và giảm căng thẳng. Serotonin là một chất dẫn truyền giúp làm giảm căng thẳng và lo âu, còn folate giúp điều hòa hệ thần kinh.

Kiwi là một trong những loại quả tốt cho giấc ngủ

Thưởng thức kiwi không chỉ làm bạn ngủ ngon hơn mà còn giúp tăng cường hệ tiêu hóa, giảm sưng viêm và hạ cholesterol. Những món ăn giúp an thần dễ ngủ từ quả kiwi: Ăn trực tiếp, làm sinh tố, làm salad hoa quả.

1.2. Những món ăn giúp an thần dễ ngủ quả anh đào

Quả anh đào không chỉ có hương vị tuyệt vời mà còn là "thần dược" giúp bạn ngủ ngon hơn không. Đó là nhờ vào melatonin - hormone quan trọng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ trong quả anh đào. Và đặc biệt hơn, nó còn làm tăng nồng độ melatonin trong cơ thể của bạn, giúp bạn ngủ sâu và dễ dàng hơn. Vậy tại sao không thử ăn quả anh đào, uống nước ép hoặc thưởng thức bánh anh đào giàu xơ để cải thiện giấc ngủ của bạn? Đây sẽ là sự lựa chọn thông minh cho một giấc ngủ ngon và tràn đầy năng lượng vào ngày hôm sau!

1.3. Quả óc chó và hạnh nhân

Bạn có biết rằng quả óc chó không chỉ là món ăn ngon miệng mà còn là một giải pháp tuyệt vời để giải quyết vấn đề giấc ngủ của bạn? Theo các nghiên cứu tại trường Đại học Texas (Mỹ), quả óc chó chứa nhiều tryptophan - một loại axit amin có tác dụng làm dịu cảm xúc và giảm căng thẳng, giúp bạn ngủ ngon hơn. Không những thế, quả óc chó còn chứa melatonin - hoạt chất có tác dụng tăng cường giấc ngủ và giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu hơn. Thưởng thức quả óc chó và hạnh nhân là bạn cũng đang góp phần cải thiện giấc ngủ của mình.

1.4. Những món ăn giúp an thần dễ ngủ với quả chuối

Chuối không chỉ là một nguồn cung cấp kali tuyệt vời, mà còn là kho tàng của vitamin B6. Đây là chất dinh dưỡng thiết yếu cho quá trình sản xuất melatonin, hormone giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Chuối là một loại quả hỗ trợ giấc ngủ khá tốt

Ăn chuối mỗi ngày không chỉ mang lại cho bạn năng lượng và dưỡng chất cần thiết, mà còn giúp bạn dễ dàng vào giấc, tránh tình trạng mất ngủ và mệt mỏi vào buổi sáng hôm sau. Những món ngon từ chuối bạn nên thêm vào thực đơn của mình: Chuối chín ăn tráng miệng, chuối và sữa chua, sinh tố chuối, bánh chuối,...

2. Những món ăn giúp an thần dễ ngủ: Rau xanh

Một số loại rau cũng rất tốt cho giấc ngủ:

2.1. Rau diếp

Bạn có biết rằng rau diếp không chỉ là một loại rau ngon mà còn có tác dụng đáng kinh ngạc trong việc giúp bạn ngủ ngon hơn? Rau diếp chứa lactucarium - một hoạt chất tự nhiên có khả năng làm giảm căng thẳng, đồng thời tạo ra một cảm giác dễ chịu cho cơ thể. Nó có tác dụng an thần, giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ sâu hơn. Và những món ăn giúp an thần dễ ngủ với rau diếp đó là:  salad rau diếp, rau diếp luộc, rau diếp nhúng canh,...

2.2. Rau nhút

Bạn có biết rằng rau nhút không chỉ là loại rau thanh mát, không độc, bổ gân xương mà còn có tác dụng giúp bạn dễ ngủ? Cùng với củ sen, củ súng, khoai sọ, lá vông và tôm thịt, món canh này còn có tính an thần, bổ huyết và chống suy nhược cơ thể. Đó chính là lý do tại sao món canh rau nhút trở thành món ăn giúp an thần dễ ngủ.
Để có một món canh thơm ngon, bạn nên hầm nhừ các loại củ trước khi thêm tôm thịt và rau nhút. Cuối cùng, chỉ cần nêm gia vị cho vừa miệng và bạn đã sẵn sàng để thưởng thức món canh bổ dưỡng này. Hãy thường xuyên ăn canh rau nhút để cải thiện giấc ngủ và tăng cường sức khỏe của bạn.

2.3. Cải xoăn

Rau cải xoăn - Thực phẩm giúp an thần dễ ngủ

Bạn đang gặp khó khăn trong việc tìm kiếm thực phẩm giúp ngủ ngon? Hãy thử bổ sung cải xoăn vào chế độ ăn uống của mình! Cải xoăn không chỉ là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng mà còn chứa nhiều canxi và tryptophan, hai chất có khả năng kích thích não sản xuất hormone melatonin giúp bạn ngủ ngon hơn. Những món ăn giúp an thần dễ ngủ từ cải xoăn đó là: salad cải xoăn, rau cải xoăn luộc, canh rau cải xoăn thịt băm,...

2.4. Những món ăn giúp an thần dễ ngủ từ đậu nành

Bạn có biết rằng đậu nành, đậu hũ, và súp miso không chỉ là những thực phẩm ngon miệng mà còn giàu isoflavone. Đây là một hoạt chất có khả năng kích thích giải phóng serotonin - một chất hóa học quan trọng để điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của cơ thể chúng ta? Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc thức dậy vào buổi sáng, Hãy thử bổ sung các món ăn này vào chế độ ăn uống của mình để tăng cường giấc ngủ và cải thiện sức khỏe tổng thể.

3. Những món ăn giúp an thần dễ ngủ: Thịt cá

Nghe có vẻ vô lý, nhưng ăn thịt chúng ta cũng có thể ngủ ngon đó, cụ thể là thịt cá:

3.1. Cá béo giàu omega 3

Cá là một trong những thực phẩm giàu dinh dưỡng và có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là các loại cá như: cá hồi và cá thu. Những loại cá này chứa nhiều axit béo omega-3, vitamin D, DHA và EPA, các chất dinh dưỡng quan trọng giúp cải thiện giấc ngủ của chúng ta.

Các lại cá béo chứa các chất dinh dưỡng giúp tốt cho giấc ngủ

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng kết hợp vitamin D và omega-3 có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và kích thích sản sinh serotonin - một chất hóa học cần thiết cho giấc ngủ tốt. Bạn có thể thưởng thức những món ăn giúp an thần dễ ngủ từ cá như nướng, hấp hoặc chiên và bổ sung chúng vào chế độ ăn uống hàng ngày để giúp cải thiện giấc ngủ của mình.

3.2. Cá ngừ 

Hãy thêm cá ngừ, cá hồi và cá bơn vào chế độ ăn uống của bạn! Chúng là những loại cá giàu vitamin B6 - dưỡng chất cần thiết cho cơ thể sản xuất serotonin, một hormone quan trọng giúp điều hòa giấc ngủ. Với sự bổ sung các loại cá này, bạn không chỉ có một giấc ngủ ngon hơn mà còn cải thiện sức khỏe toàn diện của cơ thể. Hãy đảm bảo thường xuyên bổ sung các loại cá này vào bữa ăn hàng ngày của mình để đạt được giấc ngủ sâu và ngon hơn nhé!

4. Những món ăn giúp an thần dễ ngủ khác

Một số loại thực phẩm khác cũng giúp chăm sóc giấc ngủ, như là:

4.1. Những món ăn giúp an thần dễ ngủ: Sữa chua, sữa tươi

Bạn có biết rằng việc hấp thụ đủ lượng canxi có thể là một trong những chìa khóa để có giấc ngủ ngon hơn? Và sản phẩm từ sữa như sữa tươi, sữa chua và bơ sữa là những nguồn canxi tuyệt vời để bổ sung cho cơ thể của bạn. Với các loại sản phẩm này, bạn không chỉ đảm bảo được sự hấp thụ đủ canxi mà còn cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng khác quan trọng để giúp bạn có một giấc ngủ ngon và tràn đầy năng lượng để bắt đầu một ngày mới. Vì vậy, hãy thêm những sản phẩm từ sữa vào chế độ ăn uống của bạn để cải thiện giấc ngủ và sức khỏe chung của bạn! Bạn có thể ăn sữa chua với hoa quả, ăn sữa với yến mạch,...

4.2. Ăn ngũ cốc nguyên hạt

Các món ăn từ ngũ cốc nguyên hạt giúp hỗ trợ ngủ ngon

Việc bổ sung magie vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp bạn giải quyết vấn đề này. Thật đúng như vậy, lúa mì, lúa mạch và ngũ cốc nguyên hạt đều là những nguồn cung cấp magie vô cùng quan trọng cho cơ thể. Việc thêm các loại thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe và giấc ngủ chất lượng hơn. Các món ăn như bánh mì nguyên hạt, cháo yến mạch, bánh ngũ cốc,... sẽ là món ăn bổ dưỡng tốt cho sức khỏe và giấc ngủ.

4.3. Ăn hạt sen

Nói đến những món ăn giúp an thần dễ ngủ thì không thể không nhắc đến hạt sen. Ăn hạt sen còn nguyên tâm sen sẽ giúp cải thiện giấc ngủ rất tốt. Tâm sen -  có chứa chất kiềm và glucozit thơm, được chứng minh là có tác dụng an thần và hỗ trợ giấc ngủ. Hạt sen và các sản phẩm từ hạt sen cũng kích thích tuyến tụy sản xuất insulin - một chất cần thiết giúp cơ thể dễ dàng đưa mình vào giấc ngủ sâu và ngon hơn. Hãy thử thêm tâm sen vào chế độ ăn uống của bạn với các món như: gà hầm hạt sen, cháo hạt sen, chè hạt sen hoặc trà tâm sen,...

4.4. Một số lưu ý nho nhỏ bạn cần biết

Hãy lưu ý những điều sau đây để có một chế độ ăn uống và lựa chọn thực phẩm phù hợp cho một giấc ngủ ngon:

Không nên ăn quá no để giúp ngủ ngon hơn

• Tránh ăn các loại thực phẩm gây dị ứng với cơ thể.
  
• Không ăn quá nhiều vào buổi tối vì điều này sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể trong quá trình tiêu hóa, khiến bạn khó chịu và khó ngủ.
  
• Đừng bỏ bữa tối vì cảm giác đói có thể gây khó chịu, ngủ không sâu và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh không tốt cho sức khỏe.
  
• Xây dựng chế độ ăn uống khoa học và ăn những món ăn dễ tiêu hóa vào buổi tối, đồng thời tránh ăn các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ để tránh gây khó tiêu và ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Bạn sẽ thấy rõ sự khác biệt khi áp dụng những lưu ý này vào thói quen ăn uống của mình
  

Như vậy, chúng ta đã biết được những món ăn giúp an thần dễ ngủ. Việc bổ sung các thực phẩm giàu canxi, tryptophan, vitamin B6, magie và chất kiềm glucozit thơm sẽ giúp não bộ sản xuất ra các chất gây ngủ tự nhiên. Ngoài ra, bạn có thể áp dụng thêm một số mẹo khác để đi vào giấc ngủ nhanh và ngon giấc.