Chế độ ăn uống hợp lý, kiêng kị giảm mụn hiệu quả

Đối với những người có cơ địa dễ lên mụn, để có làn da láng mịn cần phải có một chế độ ăn uống cũng như sinh hoạt điều độ hợp lý, nuôi dưỡng cơ thể từ bên trong

Mụn trứng cá là một loại bệnh thường gặp, nhất là ở độ tuổi dậy thì cho đến 30-40 tuổi, do tăng tuyến bã kèm theo viêm nhiễm ở hệ thống nang lông làm tắc nghẽn lỗ chân lông, gây ra những đốm mụn. Có rất nhiều trường hợp với mức độ viêm nhiễm khác nhau, tuy không nguy hiểm nhưng ảnh hưởng rất nhiều tới thẩm mỹ, nhan sắc của mỗi người, gây trở ngại trong giao tiếp. Nguyên nhân dẫn đến mụn trứng cá thì khá phức tạp, nhưng một phần là do ăn uống cùng chế độ sinh hoạt chưa hợp lý. Dưới đây, PasGo sẽ chỉ ra những loại thực phẩm nên hay không nên đối với làn da bị mụn trứng cá nhé!

Những điều cần tránh khi bị mụn trứng cá:

- Nhiều người tin rằng thức ăn giàu chất béo là nguyên nhân gây mụn nhưng chưa có một minh chứng khoa học nào cho giả thuyết này. Tuy nhiên, bạn có thể nhận ra ngay mối liên quan giữa thực phẩm và các đốm mụn.

- Sữa: Sữa luôn là nguồn thực phẩm quý giá và đặc biệt tốt cho trẻ nhưng lại không đem lại những kết quả mong muốn cho những người đang ở độ tuổi dậy thì, đặc biệt là những bạn đang khổ sở vì mụn. Dù là sữa nguyên kem hay không béo, thành phần của sữa luôn chứa một số loại hormone cơ bản hỗ trợ rất đắc lực cho sự phát triển của các đốm mụn.

- Đường: Mặc dù chưa có ai dám khẳng định 100% nhưng nhiều nhà dinh dưỡng học cho rằng thói quen dùng quá nhiều đường sẽ khiến tình trạng mụn ngày càng trở nên tồi tệ hơn. Chocolate, kẹo hay các đồ uống có chứa đường đều không tốt, hãy từ từ cắt bỏ lượng đường mà bạn thường dùng hàng ngày.

- Ngoài những loại thực phẩm góp phần không nhỏ cho các đốm mụn phát triển thì việc thức khuya, thường xuyên street hay suy nghĩ quá nhiều, sử dụng những đồ uống có cồn, café,… cũng sẽ khiến tình trạng mụn ngày càng nặng hơn đó.

Chế độ ăn uống cho da mụn:

- Dầu cá: Hãy ăn thật nhiều cá. Chất béo Omega 3 có trong cá không chỉ tốt cho sức khỏe của bạn mà còn ngăn ngừa việc bùng phát các đốm mụn. Omega 3 có nhiều nhất trong cá hồi, cá tuyết hay cá ngừ.

- Vitamin: Sẽ rất khó để điều trị hết mụn mà không sử dụng đến một số loại vitamin như vitamin A, vitamin B5. Vitamin A được chứng minh là cho những kết quả rất tốt trong quá trình điều trị mụn.

- Kẽm: Trứng, ngũ cốc hay nấm đều là những nguồn thức ăn dồi dào có chứa kẽm. Kẽm sẽ giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể, giúp hệ miễn dịch “chiến đấu” với mụn một cách tự nhiên nhất và cũng hiệu quả nhất.

- Thức ăn giàu vitamin F (axit béo không no) sẽ có tác dụng bảo vệ da, tạo độ đàn hồi, giúp da căng mịn, từ đó giảm nếp nhăn giúp con người trẻ lâu hơn. Vitamin F có nhiều trong các loại dầu thực vật như dầu đậu nành, dầu lạc, dầu vừng…

- Bạn cũng không nên ăn quá mặn vì muối có tác dụng giữ nước khiến cho mi mắt dưới xuất hiện những túi giữ nước, dẫn đến mắt như bị phù, sưng mọng.

- Để giữ được vẻ đẹp, bữa ăn cần có nhiều chất đạm để cơ thể đủ máu, cho làn da hồng hào, xương phát triển, tóc dài mượt. Thiếu chất đạm sẽ gây ảnh hưởng đến sự phát triển và hoạt động của cơ thể.

- Chất đạm không chỉ có trong thịt, trứng, sữa mà còn có nhiều trong gạo không xát kỹ, lạc, vừng, đậu tương, cá và thủy hải sản. - Ngoài ra, trong thực đơn hàng ngày của bạn không thể thiếu rau quả vì chúng có nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ giúp cơ thể hấp thu, chuyển hóa và thúc đẩy quá trình tiêu hóa tốt hơn.

>> Xem thêm: Ăn hồng giòn có nóng không? Có gây khó tiêu, nổi mụn không?

Cách cách để phòng ngừa mụn trứng cá:

Hiện chưa có phương pháp nào giúp phòng mụn trứng cá hoàn toàn. Tuy nhiên, bệnh nhân hoàn toàn có thể ngăn chặn sự phát triển của mụn bằng cách:

- Chăm sóc da đều đặn mỗi ngày, rửa mặt sạch, nhẹ nhàng bằng nước muối loãng, không chà xát da quá mạnh và quá thường xuyên, hãy biết tôn trọng cấu trúc da.

- Giảm bớt căng thẳng tinh thần trong cuộc sống, suy nghĩ lạc quan, vui vẻ, có thể tập thể dục để cơ thể khỏe mạnh, đề kháng tốt hơn.

- Tránh làm việc gây đổ mồ hôi quá nhiều. Tắm và lau sạch cơ thể sau khi ra nhiều mồ hôi.

- Kiêng ăn các thức ăn ngọt và béo như chè, bánh ngọt, chocolate, xoài, sầu riêng...

- Không thoa các loại mỹ phẩm lên da, nhất là dạng crème (kem), dạng dầu...

- Không dùng những loại mỹ phẩm hay đồ dùng có chứa corticoide và đặc biệt phải nói không với kem trộn.

- Nên bổ sung nhiều kẽm, vitamin, khoáng chất bằng các loại rau, củ quả và 2 lít nước mỗi ngày để thải độc cơ thể.

Mách nhỏ: Các bạn có thể ngại uống nước bởi sợ phải đi vệ sinh quá nhiều thì có thể dùng chút mẹo sau: Có thể chia ra uống thành các ngụm nhỏ một sẽ giúp thận làm việc hiệu quả hơn đó.

Việc điều trị mụn trứng cá đòi hỏi có sự phối hợp giữa thầy thuốc và bệnh nhân. Người bệnh phải kiên trì điều trị, tùy thuộc vào mức độ bệnh lý và tình trạng nhạy cảm da mà chọn loại thuốc cho phù hợp. Sau đợt tấn công hết mụn, cần điều trị duy trì, nếu không mụn sẽ tái phát. Việc giữ vệ sinh da tốt và có chế độ ăn hợp lý sẽ đem lại hiệu quả tích cực trong điều trị.

Những thực phẩm lý tưởng cho da mụn:

1. Bắp cải

Bắp cải chứa nhiều chất chống ôxy hoá (goitrin) và sắt, giúp chuyển hoá ôxy nuôi dưỡng làn da của bạn. Đồng thời, cải bắp còn giàu Vitamin A, E giúp ngăn ngừa sự xuất hiện của mụn.

2. Cá hồi

Cùng với một số loại cá biển khác như cá thu, cá trích… cá hồi chứa nhiều Omega 3 và axit béo, giúp đẩy lùi sự xuất hiện của xuất hiện của các loại mụn trên da mặt.

3. Các loại hạt, củ như: lạc, đỗ…

Chứa nhiều Vitamin E, cephalin và lecithin, giúp ngăn ngừa sự lão hoá của da, làm đẹp và khoẻ da.

4. Các loại củ, quả có màu đỏ (Cà rốt, cà chua, ớt đỏ)

Rất giàu Vitamin A,E, giúp cân bằng, hàn gắn các tế bào da từ bên trong, làm cho da mặt luôn mịn màng. Mỗi ngày uống một cốc nước ép cà chua, cà rốt hoặc thường xuyên sử dụng cà chua, cà rốt làm nguyên liệu chế biến thức ăn hàng ngày có tác dụng phòng ngừa tàn nhang, làm hồng da mặt.

5. Khoai tây

Chứa nhiều Vitamin và lycopene, giúp thúc đẩy quá trình sinh sản tế bào da mới, làm mờ các sắc tố đen trên da và giảm nguy cơ ung thư da.

Khoai tây còn được dùng để làm mặt nạ loại trừ tàn nhang: Lựa chọn 2-3 củ khoai tây không có mắt. Rửa sạch, bỏ vỏ. Cắt khoai thành từng miếng nhỏ, cho vào máy xay sinh tố. Trộn nước sinh tố khoai tây với sữa tươi (bằng 1/3 lượng nước khoai tây) và bột phấn trang điểm. Thoa hỗn hợp lên mặt, sau 20 phút rửa sạch.

6. Dưa chuột

Vitamin E có trong dưa chuột có thể thúc đẩy sự phân tách các tế bào, do đó làm chậm quá trình lão hoá da. Ngoài ra, chất dầu trong quả dưa chuột (nhựa) còn có tác dụng thu hút các tia tử ngoại. Do đó, dưa chuột dùng làm mặt nạ đắp lên mặt có tác dụng làm mờ mụn tàn nhang, mụn sần, nếp nhăn.

7. Quả cam, chanh

Trong nước cam, chanh có chứa nhiều vitamin C, sắt, canxi… Thường xuyên uống nước cam, chanh vắt không những làm da trắng sáng mà còn làm mờ dần sắc tố đen dưới da, từ đó loại trừ tàn nhang.

Ngoài ra chúng ta nên uống nhiều nước (1.5 lít mỗi ngày), ăn nhiều rau, quả tươi để làn da luôn được dưỡng ẩm và được cung cấp các Vitamin cần thiết. Chúc các bạn luôn xinh đẹp!

--------------------------------

CÓ THỂ BẠN CHƯA BIẾT: 

>> 10+ vấn đề xảy ra khi bạn bỏ bữa sáng

>> Làm thế nào để bổ sung chất xơ hòa tan cho trẻ

>> Phương pháp nhịn ăn gián đoạn - Giảm cân trong vòng 1 nốt nhạc

Ngọc Anh tổng hợp – PasGo.vn