Uống nước cam có tác dụng gì? Cách uống nước cam để nâng cao sức khoẻ

Bạn có biết rằng uống nước cam tự nhiên không chỉ đơn thuần là thức uống giải khát mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn? Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu uống nước cam có tác dụng gì đối với sức khỏe và cách uống nước cam để tận dụng tối đa các lợi ích của loại nước trái cây này. Hãy cùng khám phá để có được một sức khỏe tốt hơn!

1. Thành phần dinh dưỡng của nước cam

Để giải đáp được câu hỏi uống nước cam có tác dụng gì bạn phải biết được thành phần dinh dưỡng của nó. Nước cam - nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể, đặc biệt là Vitamin C. Tuy nhiên, lượng đường trong nước cam cũng là một yếu tố cần cân nhắc khi uống hàng ngày. Để tránh tình trạng tiêu thụ quá nhiều đường, bạn có thể lựa chọn nước ép trái cây 100% không chứa thêm đường.

Nước cam chứa rất nhiều vitamin thiết yếu tốt cho sức khoẻ

Một cốc nước cam tươi cung cấp 112 calo, 2g chất đạm, 0g chất béo, 26g carbohydrate, 0g chất xơ và 21g đường. Ngoài ra, nước cam còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng như Vitamin A, Canxi, Sắt và Folate. Với những lợi ích đáng kể như vậy, uống nước cam đúng cách sẽ giúp nâng cao sức khỏe và tăng cường đề kháng cho cơ thể của bạn.

>> Xem thêm: Tháng 12 là mùa trái cây gì? 5 loại quả KHÔNG HÓA CHẤT an toàn cực ngon

2. Uống nước cam có tác dụng gì?

Nước cam ép là một nguồn dinh dưỡng vô cùng tuyệt vời cho sức khỏe. Uống nước cam ép với mức độ điều độ có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe tiềm năng cho cơ thể của bạn.

2.1. Uống nước cam có tác dụng gì: Tăng sức đề kháng

Uống nước cam có thể giúp tăng sức đề kháng do nó là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa và Vitamin C cho cơ thể. Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp ngăn chặn và làm giảm sự tổn hại của các gốc tự do trong cơ thể, từ đó bảo vệ các tế bào khỏi sự lão hóa và nguy cơ mắc các bệnh tật. Ngoài ra, Vitamin C còn kích thích sản xuất các tế bào miễn dịch, giúp cơ thể đề kháng với các tác nhân gây bệnh và tăng cường khả năng phục hồi sau khi bị bệnh.
Do đó, uống nước cam đều đặn sẽ giúp tăng sức đề kháng và bảo vệ sức khỏe cho cơ thể. Trong thời điểm dịch COVID đang trở lại và cũng như phòng ngừa các bệnh khác thì chúng ta nên sử dụng nước cam để nâng cao sức đề kháng, phòng bệnh tốt hơn.

2.2. Uống nước cam có tác dụng gì: Chống oxy hoá

Nước cam ép không chỉ ngon miệng mà còn rất có lợi cho sức khỏe, bởi nó chứa các chất chống oxy hoá. Nghiên cứu đã chứng minh rằng các chất chống oxy hóa này có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim, ung thư và tiểu đường, đồng thời duy trì sức khỏe tổng thể.

Nước cam chứa rất nhiều chất chống oxy hoá tốt cho sức khoẻ

Nước cam cũng là một nguồn cung cấp chất chống oxy hóa dồi dào như flavonoid, carotenoid và axit ascorbic. Một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng uống 750 ml nước cam mỗi ngày trong 8 tuần có thể tăng tình trạng chống oxy hóa đáng kể. Thậm chí, uống 591 ml nước cam mỗi ngày trong 90 ngày cũng có thể giúp tăng khả năng chống oxy hóa tổng thể người trưởng thành có cholesterol và triglyceride cao. Vì vậy, hãy cân nhắc thêm nước cam vào chế độ ăn uống của bạn để bảo vệ sức khỏe và tăng cường khả năng chống oxy hóa cho cơ thể của mình.

2.3. Uống nước cam có giúp nâng cao sức khỏe tim mạch

Uống nước cam có tác dụng gì? Uống nước cam có thể giúp nâng cao sức khỏe tim mạch bởi vì nó chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất xơ có lợi. Những chất này giúp làm giảm cholesterol xấu trong máu và tăng cường chức năng mạch máu. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, sự kết hợp của các chất chống oxy hóa trong nước cam như vitamin C, flavonoid và carotenoid có thể giảm thiểu sự oxy hóa và giảm tổn thương mạch máu.

2.4. Uống nước cam có tác dụng gì: Giúp làm đẹp da

Uống nước cam có thể giúp cải thiện sức khỏe da nhờ vào hàm lượng vitamin C và các chất chống oxy hóa trong nó. Vitamin C là một chất dinh dưỡng cần thiết cho sản xuất collagen, một loại protein giúp da mịn màng và đàn hồi. Ngoài ra, vitamin C cũng giúp giảm sản xuất melanin, làm giảm các đốm nâu trên da và tăng cường sự trắng sáng của da.

Nước cam có tác dụng gì: Bổ sung vitamin làm đẹp da

Nước cam cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa như flavonoid và carotenoid, giúp bảo vệ da khỏi các tác động của môi trường bên ngoài như ánh nắng mặt trời, ô nhiễm và khói bụi. Các chất chống oxy hóa này giúp ngăn chặn sự mất nước và sự lão hóa của da, giúp da trở nên tươi trẻ và căng mịn hơn.
Một số nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng, các chất chống oxy hóa trong nước cam có thể giúp cải thiện tình trạng da như tăng độ ẩm, giảm nếp nhăn và tăng cường sự săn chắc của da. Nói chung, uống nước cam là một cách tốt để cải thiện sức khỏe của da đơn giản và tiết kiệm.

>> Xem thêm: Tác dụng của quả na là gì? Na rừng có tốt hơn na thường không?

2.5. Uống nước cam có tác dụng gì: Ngăn ngừa sỏi thận

Sỏi thận có thể gây ra những triệu chứng đau đớn và khó chịu, gây phiền toái cho sức khỏe của bạn. Nhưng bạn có biết rằng việc uống nước cam có thể giúp giảm nguy cơ bị sỏi thận không? Nước cam có khả năng tăng độ pH của nước tiểu, làm cho nó kiềm hơn.
Điều này có lợi cho sức khỏe thận của bạn vì các nghiên cứu đã chứng minh rằng độ pH nước tiểu cao hơn và kiềm hơn có thể giảm nguy cơ sỏi thận. Vậy tại sao không thử thêm nước cam vào chế độ ăn uống của bạn để giữ cho sức khỏe thận của bạn luôn khỏe mạnh?

2.6. Uống nước cam có tác dụng gì: Hỗ trợ giảm cân

Nước cam là một lựa chọn tuyệt vời để giảm cân và tăng cảm giác no. Với lượng chất xơ dồi dào, nước cam khi uống sẽ giúp bạn cảm thấy no bụng mà không cần phải lo lắng về lượng Clo.

Uống nước cam góp phần hỗ trợ giảm cân rất tốt

Bạn chỉ cần uống một cốc nước ép cam hoặc ăn một vài miếng cam, đó là đủ để tăng cường năng lượng cho cơ thể mà không phải lo lắng về tình trạng tăng cân. Điều này cũng giúp bạn có thể kiểm soát được mức độ ăn uống. Thêm vào đó, nước cam còn có thể được sử dụng như một biện pháp tráng miệng để ngăn ngừa cảm giác thèm ngọt và giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

2.7. Uống nước cam có tác dụng giảm tình trạng viêm

Nước cam có thể giúp giảm viêm nhờ vào hàm lượng cao các chất chống oxy hóa, vitamin C và các hợp chất thực vật khác có trong cam. Các chất này có khả năng giảm sự sản xuất các chất gây viêm trong cơ thể, làm giảm viêm và giảm đau.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng các chất chống oxy hóa và chất chống viêm có trong nước cam có thể hỗ trợ trong việc điều trị các bệnh viêm như viêm khớp, viêm da cơ địa, và viêm ruột. Ngoài ra, các chất chống oxy hóa trong nước cam cũng giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm tổn thương tế bào và giúp tăng tốc quá trình phục hồi.

3. Sử dụng nước cam đúng cách

Uống nước cam có tác dụng gì, có tốt cho sức khoẻ không? Điều này còn phụ thuộc vào cách chúng ta uống.

3.1. Nhược điểm của nước cam

Như chúng ta đã tìm hiểu uống nước cam có tác dụng gì? và thấy rằng đây là thức uống rất bổ dưỡng cho sức khỏe. Nhưng cũng có một số nhược điểm cần lưu ý:

Nhược điểm của nước cam là dễ bị oxy hoá

• Nước cam có hàm lượng đường tự nhiên cao, do đó, uống quá nhiều nước cam có thể gây tăng đường huyết và dẫn đến bệnh tiểu đường.
  
• Nước cam chứa axit citric và các chất có tính axit khác, có thể gây ảnh hưởng đến men răng và gây hại cho răng nếu uống quá nhiều hoặc sử dụng quá thường xuyên.
  
• Nước cam tươi không bảo quản được lâu, vì vậy, nó cần được bảo quản trong tủ lạnh và sử dụng nhanh chóng để tránh oxy hóa và mất hương vị.

>> Xem thêm: Uống nhiều nước cam có tốt không? Mỗi ngày nên uống bao nhiêu nước cam

3.2. Thời điểm nên uống nước cam

Nước cam là một loại thức uống rất tốt cho sức khỏe và có thể được sử dụng vào nhiều thời điểm khác nhau trong ngày. Tuy nhiên, để tận dụng được những lợi ích của nước cam tốt nhất, bạn nên uống nó vào các thời điểm sau:

• Uống nước cam vào sau bữa ăn sáng khoảng 1-2 giờ: Đây là thời điểm lý tưởng để uống nước cam. Vì lúc này đường trong máu của bạn đã được kiểm soát và cơ thể cần thêm năng lượng cho các hoạt động trong ngày.
  
• Uống nước cam trong vòng khoảng 2 tiếng sau khi đã được vắt hoặc ép: Khi nước cam được ép hoặc vắt, chất dinh dưỡng và vitamin bị oxy hóa và mất đi nhanh chóng. Vì vậy, nếu bạn muốn tận dụng được tối đa lợi ích của nước cam, hãy uống nó trong vòng 2 tiếng sau khi được vắt hoặc ép.
  
• Uống nước cam sau khi tập luyện hoặc lao động nặng nhọc: Khi bạn tập luyện hoặc làm việc nặng nhọc, cơ thể sẽ mất nhiều nước và chất điện giải. Uống nước cam sau khi tập luyện hoặc làm việc nặng nhọc sẽ giúp cơ thể phục hồi và nhanh chóng bù đắp nước và chất điện giải mà bạn đã mất đi.
  

3.3. Điều cần lưu ý khi uống nước cam

Hãy bỏ túi những mẹo sau để việc tìm hiểu uống nước cam có tác dụng gì không vô ích nhé:

Không uống nước cam chung với các loại thuốc

• Không uống nước cam trước khi đánh răng: axit có trong nước cam sẽ gây tổn thương men răng.
  
• Không uống nước cam cùng thuốc kháng sinh: axit trong nước cam sẽ làm thay đổi tác dụng của thuốc.
  
• Không uống nước cam khi bị viêm loét dạ dày: nước cam làm tăng lượng axit trong dạ dày, gây ra chứng ợ nóng và khiến tình trạng viêm loét dạ dày trở nên nghiêm trọng hơn.
  
• Không nên uống nước cam khi đang no: điều này có thể gây tổn thương cho dạ dày và gây khó tiêu.
  
• Không nên uống nước cam khi bị viêm gan hoặc cao huyết áp: nước cam làm tăng chức năng giải độc của gan và đẩy nhanh việc chuyển đổi cholesterol không tốt cho người bệnh.
  
• Không nên uống nước cam trước khi đi ngủ: điều này có thể gây khó tiêu và dẫn đến cảm giác chướng bụng và nặng nề. Hãy uống nước cam trong khoảng 1-2 giờ trước khi đi ngủ để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa. Hãy lưu ý những điều này để uống nước cam một cách thông minh và hiệu quả nhất cho sức khỏe của bạn!

Tổng kết lại thì uống nước cam có tác dụng gì? Nước cam mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện tình trạng viêm và chống oxy hóa. Ngoài ra, nước cam cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh như ung thư, bệnh tim và tiểu đường. Tuy nhiên, để tận dụng tối đa lợi ích của nước cam, cần lưu ý thời điểm và cách uống hợp lý, cùng với việc tránh những trường hợp không nên sử dụng nước cam như khi đang no, viêm loét dạ dày hay cao huyết áp.