Các loại trà uống dễ ngủ: Khám phá các loại trà để giảm stress, ngủ ngon

Bạn có từng bị khó ngủ hay thức dậy giữa đêm và không thể tiếp tục giấc ngủ? Nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp đơn giản và hiệu quả để giảm căng thẳng và giúp bạn thư giãn, thì trà uống dễ ngủ có thể là lựa chọn tuyệt vời cho bạn. Trà không chỉ là thức uống bổ dưỡng, mà còn có tác dụng giảm căng thẳng và tạo cảm giác thư giãn, giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn. Và hôm nay, chúng ta sẽ khám phá các loại trà uống dễ ngủ phổ biến nhất và tác dụng của chúng để giúp bạn có một giấc ngủ thật sự thư giãn và sâu. Hãy cùng tìm hiểu để tận hưởng một giấc ngủ ngon và đầy năng lượng vào mỗi buổi sáng.

1. Những ảnh hưởng đến sức khỏe khi mất ngủ

Mất ngủ không chỉ làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi và khó chịu vào ngày hôm sau, mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn trong thời gian dài. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, mất ngủ có thể gây ra những ảnh hưởng đến sức khỏe như tăng nguy cơ bị bệnh tim mạch, đột quỵ, tiểu đường, tăng cân, ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch.

Mất ngủ ảnh hưởng rất xấu đến sức khoẻ

Tình thần mệt mỏi có thể gây ra các vấn đề về tâm lý như lo âu, trầm cảm, stress và khó tập trung. Điều này chứng tỏ rằng, giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe của chúng ta. Vì vậy, việc có giấc ngủ đủ và sâu là cực kỳ quan trọng để duy trì một cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

2. Các loại trà uống dễ ngủ

Một trong những phương pháp an toàn và khá hiệu quả giúp ngủ ngon đó là sử dụng một số loại trà:

2.1. Trà uống dễ ngủ: Trà các loại hoa

Một số loài hoa không chỉ đẹp, thơm mà chúng còn có rất nhiều chất tốt cho giấc ngủ:

Trà uống dễ ngủ:Trà hoa mộc

Bạn có thể chưa biết rằng, trà mộc lan không chỉ là một loại trà thơm ngon mà còn là một giải pháp tự nhiên để giúp bạn đánh bay cơn mất ngủ. Các hoạt chất honokiol và magnolol có trong trà mộc lan đã được chứng minh là có tác dụng an thần và giảm căng thẳng, giúp bạn dễ dàng đưa bản thân vào giấc ngủ. 
Cách pha trà mộc lan uống dễ ngủ rất đơn giản và dễ thực hiện, chỉ cần cho vỏ cây, nụ hoặc hoa sấy khô vào bình trà, rót nước sôi vào và ủ khoảng 5 phút là bạn đã có một ly trà mộc lan thơm ngon và có tác dụng giúp bạn giấc ngủ sâu hơn. Vì thế, hãy thử sử dụng trà mộc lan để tìm lại giấc ngủ ngon và đầy năng lượng nhé!

Trà hoa nhài uống dễ ngủ

Một loại trà uống dễ ngủ cũng được làm từ hoa đó là trà hoa nhài . Nó  không chỉ có hương thơm dịu nhẹ mà còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trong trà hoa nhài, chất EGCG (epigallocatechin gallate) có khả năng bảo vệ hệ thống tim mạch, hạ lipid máu và chống viêm rất tốt mà không chứa cafein gây mất ngủ. Hơn nữa, trà hoa nhài chứa axit amin L-theanine, giúp giải phóng GABA và tạo cảm giác thư thái, thoải mái.

Trà hoa nhài dễ uống và giúp ngủ ngon

Với những tính năng này, uống trà hoa nhài trước khi đi ngủ có thể giúp bạn giải quyết các vấn đề liên quan đến khó ngủ, mất ngủ, ngủ không sâu giấc. Bạn chỉ cần sử dụng khoảng 15-20g hoa nhài đã được sấy khô, đổ nước sôi vào và hãm trà từ 10-12 phút. Thêm một ít đường phèn vào trà sẽ giúp thêm vị ngọt và thơm ngon.

Trà uống dễ ngủ: Trà hoa hoè

Trà hoa hòe được làm từ những nụ hoa tươi sấy khô và có chứa rutin - hoạt chất có khả năng làm dày thành mạch, giúp cầm máu và hạ huyết áp. Điều này có nghĩa là trà hoa hòe sẽ không chỉ giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn, mà còn cải thiện tình trạng nóng trong, giảm đau nhức và tăng cường sức khỏe tim mạch.
Để thưởng thức trà hoa hòe, bạn có thể sử dụng khoảng 25-30g hoa đã được phơi sấy khô và hãm trà trong khoảng 7-10 phút với nước sôi. Thêm một chút đường phèn để tăng thêm hương vị. Và sử dụng nước trà khi còn ấm để đạt hiệu quả tốt nhất. Hãy thử sử dụng trà hoa hòe trị mất ngủ ngay hôm nay để cải thiện giấc ngủ và sức khỏe của bạn!

Trà hoa cúc uống dễ ngủ

Vì sao trà hoa cúc lại là loại trà uống dễ ngủ? Trong trà hoa cúc có chứa chất chống oxy hóa apigenin, có tác dụng làm dịu thần kinh trung ương, giúp bạn tạo cảm giác buồn ngủ và giấc ngủ sâu hơn. Bên cạnh đó, trà hoa cúc còn có tác dụng kháng khuẩn, chống viêm, hạ huyết áp và giải nhiệt cơ thể, giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn sau một ngày làm việc căng thẳng. Tuy nhiên, với những người bị rối loạn đông máu, phụ nữ mới mang thai, hay người bị huyết áp thấp, cần tránh sử dụng trà hoa cúc.

Trà an thần dễ ngủ: Trà hoa cúc

Cách pha trà hoa cúc cũng rất đơn giản, bạn chỉ cần rửa sạch hoa cúc khô, cho vào ấm trà, rót nước sôi vào và ủ khoảng 5 phút. Nếu muốn, bạn cũng có thể thêm mật ong hoặc đường phèn để tăng thêm hương vị khi uống. Hãy thử sử dụng trà hoa cúc để giấc ngủ ngon và cơ thể khỏe mạnh hơn nhé!

2.2. Trà uống dễ ngủ: Trà gừng mật ong

Gừng và mật ong không chỉ là hai nguyên liệu phổ biến trong bếp, mà còn là hai thành phần đặc biệt với tác dụng cải thiện giấc ngủ. Gừng chứa hoạt chất Gingerol và Cineol giúp giảm căng thẳng, thư giãn, kích thích tuần hoàn máu và chống oxy hóa. Mật ong là nguồn dinh dưỡng dồi dào, đặc biệt là tryptophan. Nó là một chất kích thích não bộ sản xuất serotonin và endorphin, giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
Khi kết hợp gừng và mật ong thành một thức trà uống dễ ngủ hoàn hảo, chúng tạo thành một phương pháp trị liệu hiệu quả cho những người mất ngủ và khó ngủ. Thức trà gừng mật ong giúp cải thiện tình trạng khó ngủ, mất ngủ, giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
Để pha trà gừng mật ong, bạn chỉ cần rửa sạch gừng tươi, thái thành lát mỏng và hãm trong nước nóng khoảng 15-20 phút. Sau đó, thêm đường phèn vào khuấy đều và sử dụng thức trà này trong vòng 5-7 ngày để có hiệu quả tốt nhất. Với công thức này, bạn sẽ không chỉ có một thức uống ngon miệng mà còn cải thiện giấc ngủ của mình.

2.3. Trà uống dễ ngủ: Trà cây nữ lang

Tinh chất từ rễ cây lang nữ trong trà kích thích mức độ Gamma aminobutyric acid (GABA) trong não của bạn, giúp bạn giảm căng thẳng và tăng cường cảm giác thư giãn. Điều này được hỗ trợ bởi hai hoạt chất an thần tự nhiên trong rễ cây, được gọi là valepotriates và sesquiterpenes, giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ sâu hơn.

Trà thảo mộc giúp an thần dễ ngủ

Để pha trà nữ lang, bạn chỉ cần cho trà vào bình trà, tráng qua nước nóng một lần rồi đổ nước tráng đó đi. Sau đó, rót thêm nước sôi vào bình trà và ủ trong 3-5 phút, bạn sẽ có một tách trà ngon và hữu ích để giúp bạn ngủ ngon giấc.

2.4. Trà uống dễ ngủ: Trà tâm sen

Trà tâm sen không chỉ là một loại thức uống thơm ngon mà còn có tác dụng tuyệt vời trong việc điều trị mất ngủ, khó ngủ.  Sở dĩ, nói trà tâm sen là trà uống dễ ngủ bởi nó có các hoạt chất như Nuciferin, Asparagine và Alkaloid. Các hoạt chất này có thể làm lành vùng thần kinh bị tổn thương và giãn các mao mạch, giúp cải thiện cảm giác lo âu, bất an và đau đầu. Đặc biệt, trà tâm sen còn giúp điều hòa khí huyết, tạo cảm giác thư giãn và bình yên, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu và ngon.
Để pha trà tâm sen, bạn chỉ cần rửa sạch 3 - 5g tâm sen đã sao khô và cho vào bình trà, hãm với nước nóng trong khoảng 15 phút. Sau đó, rót ra và thưởng thức khi trà vẫn còn nóng. Bạn cũng có thể thêm đường phèn để tăng thêm hương vị cho thức uống của mình. Với công thức này, bạn sẽ có một ly trà tâm sen thơm ngon và đầy sức sống để giúp bạn cải thiện tình trạng mất ngủ và khó ngủ.

2.5. Trà uống dễ ngủ: Trà bạc hà

Thật đáng ngạc nhiên khi trà bạc hà không chứa caffeine, cho nên việc uống một tách trà trước khi đi ngủ không gây ra hiện tượng mất ngủ. Hơn nữa, các hợp chất trong bạc hà giúp giãn cơ và giảm đau nhức, giúp bạn thư giãn và tạo điều kiện để dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Ngoài ra, trà bạc hà cũng có khả năng giúp giảm đầy hơi, chướng bụng, và các vấn đề về đường tiêu hóa khác. Đó là lý do tại sao nó thường được khuyến khích cho những người có vấn đề về tiêu hóa.

Uống trà bạc hà giúp thư giãn dễ ngủ

Để pha trà bạc hà trị mất ngủ, bạn chỉ cần sử dụng một nắm lá bạc hà tươi hoặc khô, sau đó hãm nó trong 350ml nước sôi khoảng 10 phút. Sau đó, bạn chỉ cần thưởng thức và cảm nhận sự thư giãn và dễ chìm vào giấc ngủ.

2.6. Trà nghệ an thần dễ ngủ

Nghệ không chỉ là một loại gia vị phổ biến trong ẩm thực, mà còn được sử dụng làm trà uống dễ ngủ đặc biệt tốt cho người trung niên và người cao tuổi. Trong nghệ có chứa các hoạt chất giúp cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường lưu chuyển oxy đến não, đảm bảo sức khỏe tế bào thần kinh và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hơn nữa, nghệ còn chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức đề kháng, giảm cholesterol và bảo vệ sức khỏe mắt, giúp làm chậm quá trình lão hóa cho phái đẹp.
Để thưởng thức trà nghệ trị mất ngủ, bạn chỉ cần cho hai thìa bột nghệ vào tách, thêm 300ml nước sôi vào và khuấy đều. Sau đó, cho thêm mật ong và uống khi trà còn ấm. Thời gian tốt nhất để uống trà nghệ là 1 tiếng sau bữa tối để đảm bảo hiệu quả giấc ngủ tốt nhất. Bắt đầu thử trà nghệ để có một giấc ngủ ngon và sức khỏe tuyệt vời.

2.7. Trà cam thảo uống dễ ngủ

Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp tự nhiên và an toàn để giải quyết vấn đề của mình, thì trà cam thảo có thể là lựa chọn hoàn hảo cho bạn. Với hoạt chất Glycyrrhizin có trong trà, nó giúp thư giãn não bộ. Từ đó tạo ra cảm giác thư thái và dễ chìm vào giấc ngủ sâu hơn. Điều đặc biệt hơn là, trà cam thảo còn có tác dụng kiểm soát các triệu chứng đường hô hấp như đau họng và hắt hơi, giúp giấc ngủ của bạn trở nên thật sự thoải mái và sâu hơn bao giờ hết.

Trà cam thảo giúp dễ đi vào giấc ngủ

Để pha trà cam thảo trị mất ngủ, bạn có thể sử dụng khoảng 10 - 15g rễ cam thảo phơi khô, thái lát mỏng và cho vào tách trà cùng với 300ml nước sôi. Sau khi trà ngấm khoảng 15 phút, bạn có thể thêm một chút đường và thưởng thức trà ấm áp trước khi đi ngủ. Hãy thử phương pháp tự nhiên này và cảm nhận sự khác biệt đến từ trà cam thảo trong giấc ngủ của bạn.

2.8. Trà uống dễ ngủ: Trà đông trùng hạ thảo

Trà đông trùng hạ thảo là một loại thảo dược quý hiếm chứa các hoạt chất như Melatonin, Rotundin, L-lysine hydrochloride, giúp làm dịu tâm trí, điều hòa giấc ngủ và giảm căng thẳng mệt mỏi, lo lắng trong cuộc sống hối hả ngày nay.
Cách pha trà đông trùng trị mất ngủ, khó ngủ vô cùng đơn giản: chỉ cần sử dụng 5-10 sợi đông trùng hạ thảo hoặc 1-3 con đông trùng hạ thảo dạng sấy khô, pha với nước ấm và nước nóng, chờ cho nước trà chuyển sang màu vàng tinh khiết, rồi thêm mật ong để tăng thêm hương vị.

3. Lưu ý về các loại trà giúp ngủ ngon

Không phải cứ uống các loại trà trên là sẽ dễ ngủ, chúng đều có ưu và nhược điểm và những lưu ý khi sử dụng.

3.1. Ưu nhược của trà trị mất ngủ

Ưu điểm của các loại trà uống dễ ngủ:

• Giúp tạo thói quen ngủ tốt và giảm căng thẳng, giúp não bộ thư giãn trước khi ngủ.
  
• Hương thơm nhẹ nhàng và nhiệt độ ấm áp từ trà giúp cơ thể cảm thấy thoải mái và dễ dàng vào giấc ngủ.
  
• Một số loại trà được cho là an toàn và có tác dụng tốt đối với vấn đề giấc ngủ.
  

Trà thảo mộc dễ uống tốt cho sức khoẻ

Nhược điểm của các loại trà uống dễ ngủ:

• Sử dụng trà có thể không có tác dụng đối với những trường hợp mất ngủ mãn tính.
  
• Uống trà được coi là một phương pháp bổ sung để cải thiện chất lượng giấc ngủ chứ không thay thế phương pháp chữa bệnh.
  
• Uống trà quá nhiều và gần giờ đi ngủ có thể khiến người bệnh đi tiểu đêm nhiều lần và ảnh hưởng tới giấc ngủ.
  

3.2. Cách uống trà dễ ngủ

Để sử dụng trà uống dễ ngủ hiệu quả và an toàn, bạn nên bỏ túi những lưu ý sau:

• Uống trà lúc ấm, không nên uống quá nguội.
  
• Tìm hiểu cách pha trà đúng cách và tránh uống trà sai cách.
  
• Tránh pha trà quá đậm vì nếu uống trà đậm sẽ gây hấp thụ lượng caffeine gấp đôi so với bình thường, gây hại cho sức khỏe.
  
• Không nên uống trà khi đói vì trà có thể khiến axit dạ dày tiết ra nhiều hơn và tăng nguy cơ viêm loét dạ dày.
  
• Uống trà vừa đủ, không lạm dụng uống quá nhiều trà.
  
• Theo dõi tác dụng của loại trà mình uống để biết liệu có cải thiện giấc ngủ không.
  

Nên chọn loại trà chất lượng và vệ sinh sạch sẽ trước khi pha

• Trước khi pha trà uống dễ ngủ cần sơ chế và làm sạch trà kỹ lưỡng trước khi pha trà.
• Nếu đang sử dụng thuốc điều trị mất ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng trà để tránh các tác dụng phụ gây ngộ độc hoặc rối loạn tiêu hóa.
• Kết hợp sử dụng trà với chế độ sinh hoạt lành mạnh, ăn uống khoa học và tập luyện thể dục thể thao.
• Nếu muốn, bạn có thể kết hợp sử dụng trà với những thảo dược trị mất ngủ như Lạc tiên, Thảo quyết minh, Mạch môn, Bình vôi, Mẫu lệ, Phục linh, Sơn dược để nâng cao chất lượng giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

Trên đây là một số loại trà uống dễ ngủ phổ biến và dễ tìm kiếm. Tuy nhiên, để sử dụng trà hiệu quả và an toàn, người dùng cần lưu ý đến nguyên liệu pha trà cách pha trà, lượng trà uống, không uống quá nhiều.  Đồng thời, không sử dụng trà thay thế cho phương pháp chữa bệnh. Nếu bạn bị mất ngủ mãn tính thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có phương pháp chữa trị thích hợp.