5 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà để có vòng eo CON KIẾN

5 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà vô cùng đơn giản dễ thực hiện và có thể đốt cháy lượng mỡ thừa vòng bụng của bạn. Hiện nay tập thể dục để giảm mỡ bụng là phương pháp được nhiều người áp dụng.

Thật không thể phủ nhận được hiệu quả của phương pháp tập luyện thể dục thể thao với việc giảm béo. Chỉ cần áp dụng đúng cách và kiên trì bạn có thể dễ dàng nói lời chia tay với lượng mỡ thừa trên cơ thể. Trong bài viết này sẽ hướng dẫn cho các bạn 5 bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất mang lại vóc dáng cân đối cho chị em phụ nữ ngay tại nhà.

Hãy cùng tham khảo những hướng dẫn luyện tập dưới đây để giúp bạn giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả nhanh nhé.

Bài tập 1: Tư thế tấm ván

Tư thế chuẩn bị

Nằm úp người xuống sàn tập ở tư thế chống đẩy. Hai đầu mũi chân chống xuống sàn. Hai tay chống thẳng nâng cơ thể lên cao. Từ cổ đến hông và chân tạo thành một đường thẳng với sàn tập.

Thực hiện

• Thắt chặt bụng đồng thời gập khủy tay hạ người xuống.

• Giữ tư thế này trong 30 giây sau đó trở về vị trí ban đầu.

• Thực hiện lại động tác 5 lần.

Bài tập 2: Xoay hông hình số 8

Tư thế chuẩn bị

• Nằm ngửa người ra sàn tập. Hai chân dang rộng bằng hông, gập gối co lại, lòng bàn chân chạm sàn.

• Hai tay để xuôi theo cơ thể, lòng bàn tay úp.

Thực hiện

• Giữ vai sát với sàn tập, nâng hông lên khỏi sàn tạo thành tư thế như cái cầu.

• Dùng hông vẽ hình số 8 trên không trung. Hạ thấp người bằng cách hạ thấp cột sống xuống sàn.

• Trở về tư thế ban đầu, thực hiện lại động tác 3 lần, mỗi lần 8 nhịp.

Bài tập 3: Nâng chân

Tư thế chuẩn bị

• Nằm ngửa người ra sàn tập. Hai tay đặt dưới mông. Hai chân khép lại.

• Giảm 4cm vòng bụng với 5 động tác đơn giản tại nhà

• Bài tập 5 động tác đem lại vóc dáng thon gọn cho cơ thể

Thực hiện

• Nâng hai chân lên khỏi sàn tập chừng 20 -30 cm, dừng lại chừng 3 giây.

• Sau đó bạn đưa hai chân thẳng lên cao tới khi chân vuông góc với hông. Giữ tư thế này trong 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

• Thực hiện lại động tác 5 lần.

Bài tập 4 : 4 chân

Tư thế chuẩn bị

• Quỳ người xuống sàn tập, giống tư thế đang bò. Chân gập gối cao, lưng thẳng. Hai tay chống thẳng lên sàn. Giữ cổ tay thẳng với vai.

Thực hiện

• Để tay trái và chân phải nâng đỡ trọng tâm cơ thể đồng thời đưa tay phải thẳng về phía trước và duỗi thẳng chân trái thẳng ra sau. Thắt chặt cơ bụng, giữ 3 giây.

• Đưa chân tay trở về vị trí ban đầu. Thực hiện lặp lại với chân phải, tay trái.

• Mỗi bên bạn thực hiện 5 lần.

Ưu đãi từ nhà hàng

Bài tập 5: Ngồi xổm

Tư thế chuẩn bị

• Đứng thẳng người. Hai chân dang rộng bằng vai. Hai tay đưa thẳng sang ngang, ngang bằng vai, lòng bàn tay úp.

Thực hiện

• Từ từ hạ đầu gối xuống cho tới khi đùi vuông góc với sàn tập, giống với tư thế ngồi xổm trên một chiếc ghế.

• Thắt cơ bụng, cố gắng giữ lưng thẳng khi thực hiện động tác. Giữ tư thế 3 giây

• Trở về vị trí ban đầu thực hiện lại động tác 5 lần.

• Vậy là bạn đã thực hiện xong các động tác giúp đốt cháy calo dư thừa cho cơ thể, lấy lại vóc dáng thon gọn.

5 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả nhanh nhất cho nữ trên đây có thể là bí quyết giúp bạn giảm cân giảm mỡ bụng an toàn hiệu quả nhất. Tuy nhiên cần phải lưu ý thực hiện đúng theo hướng dẫn để mang lại hiệu quả tốt nhất và không ảnh hưởng đến sức khỏe trong quá trình luyện tập.

Chúc các bạn thực hiện thành công để có vòng eo "con kiến" như mong muốn nhé.

BÀI VIẾT TƯƠNG TỰ: