Mẹ Mayra chia sẻ thực đơn giảm 2 -3 kg/tuần nhẹ nhàng

1 tuần có bảy ngày, nhưng không nhất thiết bạn phải ăn kiêng tất cả trong 7 ngày mà chúng ta có thể ăn xen kẽ với nhau theo chế độ hợp lý sau.

Sau sinh cô Mayra nặng 70kg. Thực hiện chế độ giảm cân trong hơn một tháng, hiện nay cân nặng của cô ấy là 55kg. Hình ảnh trước và sau giảm cân cùng chế độ cô chia sẻ trên facebook đang được chia sẻ rần rần. Hôm nay mình xin chia sẻ lại thực đơn giảm cân 1 tuần của cô ấy đến bạn.

1 tuần có bảy ngày, nhưng không nhất thiết bạn phải ăn kiêng tất cả trong 7 ngày mà chúng ta có thể ăn xen kẽ với nhau theo chế độ hợp lý sau.

Ngày đầu tiên

Ngày đầu tiên, bạn phải thực hiện thao tác thanh lọc cơ thể trước để khởi động kế hoạch giảm cân tràn đầy năng lượng của mình.

Thanh lọc cơ thể trước khi bắt tay vào chiến lược giảm cân sẽ mang lại cho bạn hiệu quả giảm cân cực kì cao. Là con đường ngắn nhất giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm cân khỏe mạnh.

Vậy thanh lọc và giải độc cơ thể bằng cách nào? Một vài động tác yoga hay đi bộ để tăng nhịp tim, tăng cường trao đổi chất, quản lý căng thẳng, giảm stress trước khi bắt đầu thực hiện chế độ ăn kiêng thanh lọc cơ thể sau đây.

Bữa sáng: ăn 2 quả trứng luộc +1 ổ bánh mì nướng + 1 quả dưa leo, 1 quả cà chua + uống 1 tách trà xanh.

Giữa buổi: ăn một quả táo và 1 ly nước ép bưởi.

Bữa trưa: ăn 1 chén cơm nhỏ + canh mướp đắng nấu tôm khô + 1 đĩa salad rau củ.

Bữa xế: uống 1 ly nước ép cam.

Bữa tối: Không nên ăn cơm, thay vào đó là 1đĩa rau, củ luộc, chấm kèm nước mắm + 1 con cá rô nhỏ chiên xù + 1 tách trà xanh sau bữa ăn.

Ngày thứ 2

Quay lại chế độ ăn như bình thường nhưng hạn chế tối đa lượng chất béo, đạm và tinh bột.

Ngày thứ 3

Ngày thứ 3, bạn bắt đầu nói không với các bữa ăn phụ. Ăn ít tinh bột để ngăn ngừa sự hấp thụ chất béo.

Bữa sáng: 1 con tôm luộc + 1 đĩa salad bưởi + uống 1 ly chanh ấm.

Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh bí đao nấu thịt bằm (không mỡ) + nửa quả bưởi.

Bữa tối: 1 chén cơm + rau luộc + nước ép nho. Bí quyết giảm 2kg trong 1 tuần

Ngày thứ 4

Đây là ngày bổ sung nguồn protien giúp săn chắc cơ bắp khi giảm cân.

Bữa sáng: 1 mẫu bánh mì nhỏ, ít béo, ít đường + 1 chùm nho + 1 ly trà xanh.

Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 đĩa salad rau các loại + trứng luộc.

Bữa tối: không ăn tinh bột và các món ăn nhiều chất đạm. Tăng cường thêm rau, củ, quả tươi hoặc luộc.

Ngày thứ 5

Quay lại chế độ ăn bình thường, hạn chế chất béo và tinh bột.

Ngày thứ 6

Ăn hạt sen là chính

Bữa sáng: ăn 1 chén cháo hạt sen + 1 quả chuối + 1 ly nước ép táo.

Bữa trưa: 1 chén cơm trộn hạt sen + 1 chén canh hạt sen với rau củ + 1 đĩa rau luộc.

Bữa chiều: 1 chén yến chưng hạt sen. (Yến có nhiều lợi ích cho sức khỏe mà lại không làm bạn tăng cân).

Ngày thứ 7

Ăn nhiều chất xơ từ rau củ và trái cây

Bữa sáng: 1 trứng ốp la + 1 lát bánh mì + salat dưa chuột hành tây + nước chanh.

Bữa trưa: 1/2 chén cơm + canh bắp cải nấu cà chua và thịt nạc + 1 củ cải trắng luộc + 1 miếng dưa hấu + nước chanh.

Bữa tối: Một chén yến chưng đường phèn + 1 dĩa cà rốt luộc.

Ngày chủ nhật:

Tăng sự trao đổi chất để đốt cháy mỡ thừa

Bữa sáng: 1 chén gạo lức ăn kèm muối mè + 1 tách trà xanh.

Bữa trưa: 1/2 chén cơm + 1 khúc nhỏ cá hấp + rau luộc.

Bữa tối: 1 đĩa su su luộc chấm muối vừng + 1 trái bưởi.

Vậy là sau một tuần các bạn sẽ giảm đc tối thiểu 2kg, thậm chí là 3-5kg. Tuần mới các bạn có thể vẫn áp dụng thực đơn ăn uống duy trì lượng calo như vậy, nhưng món ăn có thể thay đổi đi.

Chia sẻ: Mayra

Bài viết hay:

Sự kết hợp 2 trong 1 ô mai và siro mận cùng một bước

Ra tay làm 6 món nhậu ngon ngất ngây từ thịt lợn

Làm bánh quy bơ giòn ngon đơn giản cho cả nhà

Bí quyết để có một món chiên rán giòn tan điểm 10